ব্ৰিস্কলি ৱাকিং

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ব্ৰিস্কলি ৱাকিং

দ্ৰুতভাৱে খোজ কঢ়াটো কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি, মেজাজ বৃদ্ধি, আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আদি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোককে ধৰি সকলো বয়সৰ আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত দ্ৰুত খোজ কঢ়াক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই এটা সুবিধাজনক, খৰচমুক্ত কাৰ্য্যকলাপ যিটো যিকোনো সময়ত আৰু ঠাইত কৰিব পাৰি, আৰু ই সামগ্ৰিক সুস্থতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰিস্কলি ৱাকিং

• গৰম হ’বলৈ আৰামদায়ক গতিৰে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাইছে আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিছে।
• কেইমিনিটমানৰ পিছত আপোনাৰ গতিবেগ দ্ৰুত গতিলৈ বৃদ্ধি কৰক য’ত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় আৰু আপুনি কথা-বতৰা ধৰিবলৈ অলপ অসুবিধা পায়।
• আপোনাৰ খোজবোৰ চুটি আৰু দ্ৰুত ৰাখক, আপোনাৰ গোৰোহাত অৱতৰণ কৰক আৰু আটাইতকৈ কাৰ্যক্ষম গতিৰ বাবে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিত আগলৈ গুটিয়াই ৰাখক।
• এই দ্ৰুত গতি কমেও ৩০ মিনিট বজাই ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে লাহে লাহে লাহে লাহে স্বাভাৱিক গতিলৈ কমাই দিয়ক যাতে বন্ধ কৰাৰ আগতে ঠাণ্ডা হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰিস্কলি ৱাকিং

• জোতা: খোজ কঢ়াৰ ভাল জোতা এযোৰত বিনিয়োগ কৰক যিয়ে সঠিক খোলা সমৰ্থন, এটা দৃঢ় গোৰোহা, আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন কুশ্বন কৰিবলৈ আৰু শ্বক শোষণ কৰিবলৈ ডাঠ নমনীয় তলুৱা প্ৰদান কৰে। অনুপযুক্ত জোতা পিন্ধিলে অস্বস্তি আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল ডাউন: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোমল খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক। খোজ কঢ়াৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’বলৈ কিছু সময় টানি লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ জঠৰতা আৰু ঘাঁ হোৱা ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• হাইড্ৰেচন: হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক, বিশেষকৈ যদি আপুনি দীঘলীয়া দূৰত্বত খোজ কাঢ়িছে বা...

ব্ৰিস্কলি ৱাকিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰিস্কলি ৱাকিং?

একেবাৰেই, দ্ৰুত খোজ কঢ়াটো নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। যিকোনো ব্যক্তিৰ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কম প্ৰভাৱৰ কাম। ই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আৰু মেজাজ বৃদ্ধি কৰে। নবীনসকলে কম দূৰত্ব বা লেহেমীয়া গতিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰিস্কলি ৱাকিং?

• পাৱাৰ ৱাকিং হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি নিজকে আগুৱাই নিবলৈ শৰীৰৰ পেশী অধিক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়ে।
• ৰেচৱাকিং হৈছে দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ প্ৰতিযোগিতামূলক সংস্কৰণ, য’ত মাটিৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰখা আৰু সমৰ্থনকাৰী ভৰিখন পোন কৰি ৰখাৰ বিষয়ে নিৰ্দিষ্ট নিয়ম আছে।
• নৰ্ডিক খোজ কঢ়াত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক জড়িত কৰিবলৈ স্কি খুঁটাৰ দৰে খুঁটা ব্যৱহাৰ কৰি দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ফিটনেছ ৱাকিং হৈছে দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ এটা ভিন্নতা য'ত সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছ স্তৰ উন্নত কৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰিস্কলি ৱাকিং?

• শক্তি প্ৰশিক্ষণ, যেনে স্কুৱেট বা লুংগে বিভিন্ন পেশীৰ গোট, যেনে গ্লুটছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি দ্ৰুতভাৱে খোজ কঢ়াৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ খোজ কঢ়াৰ সহনশীলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• যোগে নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰি দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ পৰিপূৰক, যিয়ে খোজ কঢ়াৰ সময়ত উন্নত ভংগীমা আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম গতিবিধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।