বেটলিং ৰছী বহি থকা

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera বেটলিং ৰছী বহি থকা

বেটলিং ৰছী ছিটেড ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে হাত, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে তীব্ৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কেলৰি জ্বলোৱা, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, লগতে বহি থকাৰ সুবিধাও প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেটলিং ৰছী বহি থকা

• যুদ্ধৰ ৰছীডালৰ এটা মূৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• ঢৌৰ দৰে গতিৰে বাহু দুটা ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পৰা নহয়, হাত আৰু কান্ধৰ পৰা গতি সৃষ্টি কৰা হৈছে।
• স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে বা পুনৰাবৃত্তি অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ যিমান পাৰি তৰল আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেটলিং ৰছী বহি থকা

• গ্ৰীপ আৰু আৰ্ম মুভমেণ্ট: ৰছীবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু বেছি টানকৈ নহয় কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা ঢৌৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ তললৈ গৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঢৌ সৃষ্টি কৰিবলৈ কেৱল বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰা, কিন্তু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সমগ্ৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: আপোনাৰ গোটেই ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আৰম্ভণিতে বেছি বেগেৰে গৈ শেষৰ ফালে যথেষ্ট লেহেমীয়া কৰিলে আপুনি আকাংক্ষিত ফলাফল নাপাব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰা ভাল

বেটলিং ৰছী বহি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেটলিং ৰছী বহি থকা?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Seated ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ ৰছী আৰু কম সময়ৰ ৰছীৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধান বা নিৰ্দেশনাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেটলিং ৰছী বহি থকা?

• ৰছী শক্তি স্লেম: এই ভিন্নতাত, আপুনি একে সময়তে দুয়োটা বাহুৰে ৰছী তললৈ স্লেম কৰে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া কাষৰ পৰা কাষলৈ ঢৌ: এই ভিন্নতাত ৰছীবোৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰা জড়িত, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু পাৰ্শ্বীয় পেশীৰ বাবে এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া ডাবল আৰ্ম ৱেভ: এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীত একেলগে ঢৌ সৃষ্টি কৰা হয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰছীবোৰ বৃত্তাকাৰ গতিৰে বাহিৰলৈ লৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেটলিং ৰছী বহি থকা?

• মেডিচিন বল স্লেম: মেডিচিন বল স্লেমে বেটলিং ৰছী ছিটেডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বিস্ফোৰক শক্তিৰ গতিবিধি জড়িত থাকে যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, কোৰ আৰু আনকি শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ বেটলিং ৰছী ছিটেডৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ ৰছীৰ তীব্ৰ গতি বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।