বেণ্ড লো ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera বেণ্ড লো ফ্লাই

বেণ্ড ল’ ফ্লাই হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বেণ্ড ল' ফ্লাইক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লো ফ্লাই

• বেণ্ডৰ আন মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, আৰু কান্ধৰ সমতলত হাত দুখন পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াওক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি লাহে লাহে হাত দুখন শৰীৰৰ সন্মুখত একেলগে আনিব, তেনে কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানিব।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, সঁচাকৈয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• শেষত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ টান নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লো ফ্লাই

• ৰাইট বেণ্ড টেনচন: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সঠিক বেণ্ড টেনচন বাছক। বেণ্ডটো বেছি টান হ’লে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি ই অতি ঢিলা হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে। পাতল বেণ্ড এটাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে টেনচন বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণত নিহিত হৈ থাকে, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণত নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতিটো ৰিপৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু সংকোচন কৰা। হাফ-ৰেপছৰ ফলত পেশীৰ im হ’ব পাৰে

বেণ্ড লো ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লো ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড লো ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে পেশীত টান নপৰাকৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু পিঠিকো কাম কৰে। আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লো ফ্লাই?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "Single-arm Band Low Fly," যিয়ে এটাকৈ এটা বাহু পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ব্যক্তিগত পেশীৰ শক্তি আৰু প্ৰতিসমতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• "ইনক্লাইন বেণ্ড ল' ফ্লাই"ত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• "ডিক্লাইন বেণ্ড ল' ফ্লাই" ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• শেষত "বেণ্ড লো ফ্লাই উইথ স্কুৱেট" য়ে বুকুৰ ব্যায়ামৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই সামগ্ৰিক তীব্ৰতা আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লো ফ্লাই?

• ইনক্লাইন পুছ-আপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বেণ্ড ল’ ফ্লাইৰ দৰেই, আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো এটা উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ বিপৰীত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম আৰু প্ৰতিসম বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বুকুখন পিঠিতকৈ অসমতাপূৰ্ণভাৱে শক্তিশালী নহয়।