ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Hamstrings, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Sarrera ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি

মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ চিংগল ৰেচপন্স হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য'ত তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৃত।
• বুকুৰ পৰা ঔষধৰ বলটো দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিৰে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• বলটো আপোনাৰ ওচৰলৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে ধৰি লওক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বলটো বুকুলৈ ঘূৰাই আনি প্ৰভাৱ শোষণ কৰক।
• এই কাৰ্য্যটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি

• শক্তি আৰু গতি: এই অনুশীলনত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বিষয়ে নহয়। শক্তি আৰু গতিৰ কথা। বলটো যিমান পাৰে জোৰেৰে আৰু বেগেৰে ঠেলি দিব লাগিব। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঠেলাটোত পৰ্যাপ্ত বল নিদিয়া, যাৰ ফলত পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলাৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি মূল অংশটোক অৱহেলা কৰা। আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি, আপুনি কেৱল স্থিৰতা উন্নত কৰাই নহয়, বৃদ্ধিও কৰিব

ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Chest Push Single Response ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ ঔষধৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ঔষধৰ বলৰ ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ উইথ লাংগ, য’ত আপুনি বলটো ঠেলি দিওঁতে লুংগ কৰে।
• আপুনি জাম্পৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছও চেষ্টা কৰিব পাৰে, অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ’ চেলেঞ্জৰ বাবে পুছত এটা জাম্প যোগ কৰি।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হ’ল মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ উইথ ৰোটেচন, য’ত আপুনি বলটো ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ শৰীৰটোক ঘূৰাই আপোনাৰ অব্লিকবোৰক সংযুক্ত কৰে।
• শেষত, আপুনি ষ্টেপৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ চেষ্টা কৰিব পাৰে, বলটো ঠেলি দিওঁতে এখোজ আগুৱাই বা কাষলৈ লৈ যাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলা একক সঁহাৰি?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে একে পেশী গোটত কাম কৰি মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ চিংগল ৰেচপন্সৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিন্তু নিয়ন্ত্ৰিত, বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল স্লেমে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ চিংগল ৰেচপন্সৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াত বিস্ফোৰক গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে বুকু, বাহু আৰু কোৰক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।