টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ

টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ

• টাৱেলখনৰ ওপৰত মুক্ত হাতখন থৈ হাতৰ তলুৱাখন তললৈ নমাই আঙুলিবোৰ আঁতৰাই মেলি দিব।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে টাৱেলখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• আপোনাৰ কঁকালটো বঢ়াই আৰু আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আপোনাৰ আনটো বাহুৰ সৈতে একে কাৰ্য্যসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ

• সঠিক ৰূপ: সহায়ৰ বাবে ওপৰৰ হাতখন বুকুৰ সন্মুখত মজিয়াত ৰাখক, আৰু তলৰ বাহুটো শৰীৰৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে। ভৰি দুখন পোনকৈ আৰু ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত ষ্টেক কৰি ৰাখক। এই ৰূপে ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ তলৰ বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। এইটো

টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Side Push-up with Towel exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ পৰামৰ্শও দিয়া হৈছে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ?

• একক বাহু কাষৰ ঠেলা-আপ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত শুই, এখন হাত কান্ধত আৰু আনখন মজিয়াত ৰাখি, তাৰ পিছত বাহুটো মজিয়াত ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ ঠেলি দি কৰা হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই ষ্টেণ্ডাৰ্ড চাইড পুচ-আপত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ডিক্লাইন চাইড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপ?

• প্লেংক: প্লেংকে টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ চাইড পুছ-আপৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ডাম্বল চাইড লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি টাৱেলৰ সৈতে চাইড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ চাইড পুছ-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, আৰু চাইড পুচ-আপৰ সময়ত উন্নত ফৰ্ম আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়- ওপৰত.