বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই

বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই হৈছে পেক্টৰেল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ লগতে কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ তীব্ৰতা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ শক্তি সলনি কৰি সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু বুকুৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট অংশ লাভ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই

• বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে, বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি, লগতে বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ হাত দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি বেণ্ডটোক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিয়ে। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই

• সঠিক অৱস্থান: স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বিভক্ত অৱস্থানত থিয় হওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে। কিছুমান মানুহে আঁঠুত তলা লগোৱা বা কোৰটো সংযোগ নকৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বুকুৰ উৰি ফুৰাৰ সময়ত বাহু দুটা নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। বেণ্ডটো টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে, যাতে আপুনি টেনচন বজাই ৰাখে

বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Band Chest Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু লগতে হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই?

• ইনক্লাইন বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়।
• একক বাহুৰ বেণ্ড বুকুৰ মাখি: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যক্তিগত পেক্টৰ পেশীৰ ওপৰত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বহি থকা বেণ্ড বুকুৰ মাখি: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত বুকুৰ মাখি কৰে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, ই প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা বেলেগ প্ৰদান কৰে আৰু বুকুৰ পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।