টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই

টাৱেলছৰ সৈতে ফ্ল’ৰ ফ্লাই হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ জিমৰ গধুৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাৰো সহায় কৰে আৰু ঘৰতে সুবিধাজনকভাৱে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই

• হাত দুখন পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু হাতৰ তলত টাৱেলবোৰ, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• হাত দুখন পোন আৰু কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি টাৱেলৰ ভিতৰলৈ তললৈ ঠেলি বুকুৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি হাত দুখন একেলগে বুকুৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• বুকুৰ ওপৰত হাত দুখন লগ হ’লে লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বুকুৰ পেশীবোৰত টান ৰাখক।
• পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ধড়ক মাটিত সমতল কৰি ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক। এই গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, খৰখেদা বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ হাত দুখন যিমান পাৰি বঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু অতিমাত্ৰা টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, যাৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা বা অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া, যিটো দুয়োটাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• Keep Core Engaged: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব

টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Floor Fly with Towels ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক ভাল ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভণি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিব লাগে। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই?

• টাৱেল আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ল’ৰ ফ্লাই: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে হেলনীয়া মজিয়া উৰি: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা হেলনীয়া পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰিব লাগিব, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে মজিয়া উৰি যোৱাটো হ্ৰাস কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি হ্ৰাস পোৱা পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাৱেল আৰু ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ফ্ল’ৰ ফ্লাই: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰিলে ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিশালীকৰণৰ এটা উপাদান যোগ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ ফ্লাই?

• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াত এটা ষ্ট্ৰেচ উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল’ৰ ফ্লাইৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক স্লাইড: এই মূল-কেন্দ্ৰিক ব্যায়ামৰ বাবে টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰিলে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ অধিক বিকশিত হ'ব পাৰে, যিবোৰ টাৱেলৰ সৈতে মজিয়া উৰি যোৱাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।