বেণ্ড মিডল ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera বেণ্ড মিডল ফ্লাই

বেণ্ড মিডল ফ্লাই হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায় আগবঢ়ায়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ইয়াক আপোনাৰ ক্ষমতাৰ সৈতে সহজে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি আৰু বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড মিডল ফ্লাই

• কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা পোনে পোনে পিঠি বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ আঁতৰাই টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা কাষলৈ বাহিৰলৈ ওলাই নাযায়।
• লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড মিডল ফ্লাই

• সঠিক স্থিতি: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। আঁঠুত সামান্য বেঁকা বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰিবলৈ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। বুকুৰ উচ্চতাত প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডটো টানকৈ ধৰিব লাগে। হাতৰ কব্জি বা কঁকাল অত্যধিক বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ গোটেইখিনিতে সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব

বেণ্ড মিডল ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড মিডল ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড মিডল ফ্লাই এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড মিডল ফ্লাই?

• একক বাহু বেণ্ড মিডল ফ্লাই: দুয়োখন হাতেৰে টানিব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষৰ মাজত থকা যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেণ্ড মিডল ফ্লাই: শৰীৰটোক হেলনীয়া ঠাইত ৰাখি আপুনি বুকুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডিক্লাইন বেণ্ড মিডল ফ্লাই: একেদৰে শৰীৰটো ডিক্লাইনত ৰাখি বুকুৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিব পাৰি।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড মিডল ফ্লাই: এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক জড়িত কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড মিডল ফ্লাই?

• বেণ্ড পুল এপাৰ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বিপৰীত পেশী, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত কাম কৰে, যিয়ে সুষম শক্তি আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে যিটো বেণ্ড মিডল ফ্লাই ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।