ড্ৰপ পুছ আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ড্ৰপ পুছ আপ

ড্ৰপ পুছ আপ হৈছে এক গতিশীল, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ড্ৰপ পুছ আপ

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটোক সৰলৰেখাত ৰাখি ভৰি দুখন পিছলৈ জপিয়াই বা খোজ দি প্লেংকৰ অৱস্থালৈ যাওক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকালত বেঁকা কৰি আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• ভৰি দুখন হাতৰ ফালে পিছলৈ জপিয়াই বা খোজ দিয়ক, তাৰ পিছত পোনে পোনে থিয় হৈ ড্ৰপ পুছ আপৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ড্ৰপ পুছ আপ

• সঠিক ফৰ্ম: ড্ৰপ পুছ আপৰ সময়ত হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল অনুচিত ফৰ্ম। যেতিয়া আপুনি পুচ-আপত তললৈ নামি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু নিজকে তললৈ নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ড্ৰপ পুছ আপত "ড্ৰপ" য়ে আপোনাৰ শৰীৰক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মাটিলৈ নমাই অনাক বুজায়, মুক্ত পতনক নহয়। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণত মনোনিৱেশ কৰক আৰু তাৰ পিছত শক্তিৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আপোনাৰ...

ড্ৰপ পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ড্ৰপ পুছ আপ?

হয়, নবীনসকলে ড্ৰপ পুছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ। শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ নবীনসকলে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত পুছ-আপ (যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইবোৰৰ সৈতে এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে তেওঁলোকে ড্ৰপ পুছ আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ড্ৰপ পুছ আপ?

• একক বাহু ড্ৰপ পুছ আপ: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা উচ্চ পৃষ্ঠৰ পৰা ড্ৰপ আৰু দুটাৰ পৰিৱৰ্তে এটা বাহুত অৱতৰণ কৰে।
• ডিক্লাইন ড্ৰপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰিৰে আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত ড্ৰপৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• স্পাইডাৰমেন ড্ৰপ পুছ আপ: আপুনি ড্ৰপ আৰু আপ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপুনি এটা আঁঠু কাষলৈ উলিয়াই আনি আপোনাৰ কঁকাল স্পৰ্শ কৰে, যিটো বগাই যোৱা স্পাইডাৰমেনৰ দৰেই।
• টাক জাম্প ড্ৰপ পুছ আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত, আপুনি ড্ৰপৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে এটা টাক জাম্প কৰে, আপোনাৰ আঁঠুবোৰ আপোনাৰ বুকুৰ ফালে আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ড্ৰপ পুছ আপ?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে ড্ৰপ পুছ আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ড্ৰপ পুছ আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ড্ৰপ পুছ আপৰ দৰে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৈতে, যাৰ ফলত প্ৰগতিশীল শক্তি গঠন আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ সুবিধা হয়।