বেণ্ড হাই ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera বেণ্ড হাই ফ্লাই

বেণ্ড হাই ফ্লাই হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামৰ প্ৰতি মানুহ আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড হাই ফ্লাই

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বেণ্ডটো আঁতৰাই কাষলৈ টানি বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• এই গতি অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে কাষলৈ বাহিৰলৈ ওলাই নাযায়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰ’ব, বেণ্ডটোত উত্তেজনা বজাই ৰাখিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড হাই ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ড হাই ফ্লাই পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত জাৰ্কি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠি বেঁকা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টান এৰক: বেণ্ডটো এনেদৰে টানিব নালাগে যে ই অতি টান বা অস্বস্তিকৰ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত বেণ্ডটো পিছলৈ স্নেপিং হৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উত্তেজনা বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক

বেণ্ড হাই ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড হাই ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড হাই ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। তীব্ৰতা বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল শিকি লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড হাই ফ্লাই?

• পেশীৰ সংযোগৰ এক বেলেগ পদ্ধতিৰ বাবে বহি থকাৰ সময়ত বেণ্ডৰ সৈতে হাই ফ্লাই চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ল থিয় হৈ থকা অৱস্থাত বেণ্ড হাই ফ্লাই পৰিৱেশন কৰা, ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়া।
• বেণ্ড হাই ফ্লাই অধিক বিচ্ছিন্ন ৱৰ্কআউটৰ বাবে বিকল্প বাহুৰেও কৰিব পাৰি।
• শেষত, আপুনি ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ লাহে লাহে মুক্তিৰ সৈতে বেণ্ড হাই ফ্লাই কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড হাই ফ্লাই?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড হাই ফ্লাইৰ দৰেই। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে কোৰ আৰু আৰ্ম পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিয়ে বেণ্ড হাই ফ্লাইত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামটো বেণ্ড হাই ফ্লাইৰ দৰেই কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। কিন্তু ইয়াত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।