ফ্ল'ৰ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ফ্ল'ৰ ফ্লাই

বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা ফ্ল’ৰ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো কেৱল পেশীৰ বিকাশৰ বাবেই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবেও তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ফ্ল’ৰ ফ্লাইছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ল'ৰ ফ্লাই

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা থাকে।
• বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়, যিটো আপুনি বেঞ্চত বুকুৰ উৰি গ’লে যি অৱস্থাত থাকিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ আনি কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি মাধ্যাকৰ্ষণক কামটো কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ল'ৰ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ফ্ল’ৰ ফ্লাই লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। যেতিয়া আপুনি বাহু দুটা মজিয়ালৈ নমাই দিব তেতিয়া লাহে লাহে তেনেকুৱা কৰক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ একেলগে আনিব তেতিয়াও একেই কথা। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়েই আচলতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: হাত দুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে ৰৈ যাওক, তাৰ পিছত সেইবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ আনিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ফ্ল'ৰ ফ্লাই প্ৰধানকৈ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে,

ফ্ল'ৰ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ল'ৰ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Floor Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু ঘৰতে কৰিব পাৰি। ই মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ল'ৰ ফ্লাই?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল’ৰ ফ্লাইত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন যোগ হয়।
• চিংগল আৰ্ম ফ্ল’ৰ ফ্লাই হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য’ত আপুনি একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে।
• ইনক্লাইন ফ্ল'ৰ ফ্লাই হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ৰেম্প বা ৱেজ মেটৰ দৰে হেলনীয়া পৃষ্ঠত শুই থাকে।
• ডিক্লাইন ফ্ল’ৰ ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ডিক্লাইনত স্থাপন কৰে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ল'ৰ ফ্লাই?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ফ্ল’ৰ ফ্লাইৰ দৰে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক জড়িত কৰে, কিন্তু ইয়াত কোৰকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ফ্ল’ৰ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কৰে, একে সময়তে লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, সেয়েহে সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।