বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা

বেণ্ড লাইং লেগ আৰু হিপ ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো ভংগীমা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপ যেনে দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাত সহায় কৰাৰ বাবে ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, সমৰ্থনৰ বাবে বাহু দুটা কাষত ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে মজিয়াৰ লগত লম্ব নহয়, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে টানিব।
• একে সময়তে নিজৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো তুলি লওক।
• বেণ্ডত টান বজাই ৰাখি ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি আৰু নিতম্ব তুলিলে পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক:

বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা?

হয়, নবীনসকলে Band lying leg and hip raise exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা?

• একক ভৰিৰ বেণ্ড শুই থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠাব পৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু আনখন ভৰি মাটিত থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰতিখন ব্যক্তিগত ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ড লাইং লেগ আৰু হিপ ৰেইজ ৱিথ নি বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, যিয়ে তলৰ এবছক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ বেণ্ড লাইং লেগ আৰু হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ষ্টেপ বা বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ড লাইং লেগ আৰু হিপ ৰেইজ উইথ এংকেল ওজন: ব্যায়ামত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পৰি থকা ভৰি আৰু নিতম্ব উঠা?

• প্লেংক ব্যায়াম আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ বেণ্ড লেইং লেগ আৰু হিপ ৰেইজ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।
• ডেডলিফ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বেণ্ডৰ ভৰি আৰু হিপ ৰেইজৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।