বেণ্ড ভি-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড ভি-আপ

বেণ্ড ভি-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম। এই ব্যায়াম যিকোনো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, তেওঁলোকৰ মূল শক্তি শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ বিচাৰি। মানুহে কেৱল শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচন গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, উন্নত ভংগীমাক সমৰ্থন কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়া দুয়োটাতে প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বেণ্ড ভি-আপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ভি-আপ

• দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা কাষেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু ভৰি আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰৰ সৈতে ‘V’ আকৃতি সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু বেণ্ডটোত টান বজাই ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ভি-আপ

• **শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ:** ভৰি দুখন আগবঢ়াই পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত বেণ্ড ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰক। ভি-আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে গতিৰ ওপৰত ‘V’ আকৃতি গঠন কৰিব লাগে। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা ডিঙিত টান দিয়া এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বেণ্ড v-up গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো একেলগে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ এবছ

বেণ্ড ভি-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ভি-আপ?

হয়, নবীনসকলে Band V-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে বেণ্ড ভি-আপৰ দৰে অধিক উন্নত খোজলৈকে কাম কৰিব লাগে। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ভি-আপ?

• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ভি-আপ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড ভি-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ শীৰ্ষ স্থানত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• অলটাৰনেটিং বেণ্ড ভি-আপ: এই ভিন্নতা বাওঁ আৰু সোঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে হয়, শৰীৰৰ দুয়োফালৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড ভি-আপ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত হিপ লিফ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহ অধিক জড়িত হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ভি-আপ?

• প্লেংক ব্যায়ামে বেণ্ড ভি-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ভি-আপ গতিৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে বেণ্ড ভি-আপৰ সৈতে আন এক সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই পেটৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ভি-আপ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।