সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Asistida
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

থ্ৰ’ ডাউনৰ সৈতে এচিষ্টেড হেংগিং নি ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ‘থ্ৰ’ ডাউন’ উপাদানটো সংযোজনে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত ব্যায়ামটো অধিক তীব্ৰ আৰু ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

• সংগীৰ সহায়ত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এবাৰ আপোনাৰ আঁঠু দুটা আপুনি পৰিচালনা কৰিব পৰা সৰ্বোচ্চ স্থানত উপনীত হ'লে, আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ আঁঠু দুটা লাহে লাহে ঠেলি দিব বা "তললৈ দলিয়াই" ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব।
• তললৈ পেলোৱাৰ বলটোক যিমান পাৰি প্ৰতিহত কৰক, ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা আঁঠু দুটা ওপৰলৈ আনিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ আঁঠু দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ আনিব লাগে, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নমাই দিব লাগে। আন্দোলনটো চুটি সলনি কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰিব আৰু তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে গতি সম্পাদন কৰা

সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে নিয়মীয়াকৈ ওলমি থকা আঁঠু উঠা বা শুই থকা আঁঠু উঠাৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে সহায়ক ওলমি থকা আঁঠু উত্থাপন: এই ভিন্নতাত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ আঁঠুৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখা হয়।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে।
• সহায়ক হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আঁঠু বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে সহায়ক হেংগিং নি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আঁঠু ওপৰলৈ উঠাৰ লগে লগে শৰীৰটো কাষলৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যকবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক হেংগিং আঁঠু উত্থাপন থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই অব্লিক আৰু লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যিবোৰক এচিষ্টেড হেংগিং নি ৰেইজ উইথ থ্ৰ’ ডাউনৰ সময়ত কাম কৰা হয়, সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• পুল-আপ ব্যায়ামে এচিষ্টেড হেংগিং নি ৰেইজ উইথ থ্ৰ’ ডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটছ আৰু বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ আঁঠু উঠাৰ সময়ত শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।