বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ
বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেটৰ পেশীসমূহক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা নবীনসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই এবছ, হিপ, আৰু উৰু টোন কৰাৰ লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ
- এখন ভৰি মাটিত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখক, আনহাতে আনখন ভৰি লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উঠা অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠা ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, ইয়াক পোন আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব।
- আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মানুহে গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখিব আৰু আঁঠুত নমৰাকৈ এটাকৈ ভৰি তুলি লওক। গতি যিমানেই লেহেমীয়া হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিবলগীয়া হয়, যাৰ ফলত ভাল ফলাফল পোৱা যায়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি বা পিঠিৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আৰ্ক
বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Alternate Straight Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল অংশ বিশেষকৈ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?
- বেঁকা আঁঠু ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: ভৰিখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি তাৰ পিছত ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিব পাৰে।
- কাষত পৰি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লোৱা হয় আৰু তলৰ ভৰিখন স্থিৰতাৰ বাবে বেঁকা কৰি ৰখা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চুপাইন ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় আৰু ভৰিখন তুলি লোৱাৰ সময়ত টেনচন বজাই ৰখা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?
- প্লেংক ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজত কাম কৰা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চে বিশেষভাৱে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেজৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে একত্ৰিত হ'লে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ
- কঁকালৰ বাবে বছু বল ৱৰ্কআউট
- বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে বছু বল ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- বছু বলৰ সৈতে লেগ ৰেইজ ব্যায়াম
- মূল শক্তিৰ বাবে বছু বল ৱৰ্কআউট
- কঁকাল ট্ৰিমিংৰ বাবে বিকল্পভাৱে ভৰি উঠাব লাগে
- বছু বল ফিটনেছ ৰুটিন
- বছু বলৰ সৈতে কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে বছু বলৰ সৈতে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট।
Do বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
