ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Bosu-pilota
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sarrera ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক তীব্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে তেওঁলোকৰ মূল ৱৰ্কআউটক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক ভাস্কৰ্য্যময় শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ

• অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি শৰীৰৰ সৈতে ভি আকৃতি গঠন কৰক।
• হাতত ডাম্বলটো লৈ বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব।
• ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে তুলি থকাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে টানিব লাগে, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ডাম্বল ধৰি হাত দুখন বহলাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ নকৰে আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ই ওজন অতি গধুৰ হ’ব পাৰে বুলি লক্ষণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ কোৰক সঠিকভাৱে এংগেজ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• ৱাৰ্ম আপ: ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে

ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted V-Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকিবলৈ আৰু বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিবলৈ শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি প্ৰথমতে ব্যায়ামটো অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে কোনো ওজন ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ বা আঁঠু বেঁকা কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল ভি-ক্ৰাঞ্চ: মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাক ষ্টেবিলিটি বলত ভি-ক্ৰাঞ্চ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• বেণ্ডেড ভি-ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত গতিবিধিত টান বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ভি-ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ভৰি বা হাতৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ব্যায়ামত ওজন বৃদ্ধি কৰে।
• ডিক্লাইন ভি-ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্সত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তি যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল ওজনযুক্ত ভি-ক্ৰাঞ্চৰ দৰে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, তিৰ্যকসকলকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া পেটৰ ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চৰ সৈতেও সম্পৰ্ক আছে, কিয়নো ই ভি-ক্ৰাঞ্চৰ দৰে ভৰিৰ গতিৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে মূল শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।