বেণ্ড পুল এপাৰ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড পুল এপাৰ্ট
বেণ্ড পুল এপাৰ্ট হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, আৰু যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পুল এপাৰ্ট
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব আৰু হাত দুখন বাহিৰলৈ কাষলৈ লৈ যাওক।
- বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
- বেণ্ডটোৰ ওপৰত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে প্ৰতিটো চেটত ১০ৰ পৰা ১৫বাৰৰ ভিতৰত।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পুল এপাৰ্ট
- **সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক**: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক, আৰু দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিৰ ওপৰেৰে কুঁজৰাই বা খিলান কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিলে নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে কৰক। বেণ্ডটো সোনকালে ছিন্নভিন্ন বা জোকাৰি যোৱা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- **আপোনাৰ কঁকাল সামান্য বেঁকা ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেণ্ড পুল পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা
বেণ্ড পুল এপাৰ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পুল এপাৰ্ট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Band Pull Apart ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ, ভংগীমাৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু তেওঁলোকৰ শক্তিৰ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা বিশেষজ্ঞ গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পুল এপাৰ্ট?
- স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড টানি আঁতৰাই: এই সংস্কৰণে পৰম্পৰাগত বেণ্ড টানি আঁতৰাই এটা স্কোৱাটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে কাম কৰে।
- তিৰ্যক বেণ্ড আঁতৰাই টানিব: বেণ্ডটো পোনে পোনে আঁতৰাই টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক তিৰ্যকভাৱে আঁতৰাই টানি আনে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
- একক-বাহুৰ বেণ্ড টানি আঁতৰাই: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব লাগে, যিয়ে প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লাঞ্জৰ সৈতে বেণ্ড পুল এপাৰ্ট: বেণ্ড পুল এপাৰ্টত এটা লুংগ যোগ কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোও কাম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পুল এপাৰ্ট?
- বেণ্ট অভাৰ ৰো: বেণ্ড পুল এপাৰ্টৰ দৰে বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইড, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামে বেণ্ড পুল এপাৰ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য’ত ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিও অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড পুল এপাৰ্ট
- বেণ্ড পুল এপাৰ্ট ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে Band Pull Apart
- বেণ্ডৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ পুনৰ্বাসন ব্যায়াম
- বেণ্ড টানি আঁতৰাই কান্ধৰ পেশী গঠন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ ব্যায়াম
- বেণ্ড পুল এপাৰ্ট ফিটনেছ ৰুটিন
- বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট