ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ

ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া কম ঢৌ হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, আৰু কেলৰি বাৰ্ন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিজকে আধা কুঁজা অৱস্থাত নমাই দিয়ক।
• এটা বাহু কান্ধৰ সমতললৈ তুলি লৈ গতি আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে আনটো বাহু কান্ধৰ সমতললৈ তুলি লওক।
• দ্ৰুত গতিৰে বাহু দুটা ওপৰলৈ আৰু তললৈ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে বজাই ৰাখক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ

• সঠিক গ্ৰিপ: ৰছীবোৰ দৃঢ় কিন্তু শিথিল গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ৰছীবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অকাল ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জি বা আগবাহুৰ সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ঢৌ: লক্ষ্য হৈছে ৰছীবোৰৰ দৈৰ্ঘ্যৰ কাষেৰে অবিৰত ঢৌ সৃষ্টি কৰা। এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ছন্দ আৰু তৰংগৰ উচ্চতা বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঢৌবোৰ মৰিবলৈ দিয়া বা অসমান হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক: বাহুবোৰেই প্ৰধান গতিশীল হ’লেও ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়াটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু তৰংগ গতিবেগ সৃষ্টি কৰিবলৈ শৰীৰৰ সামান্য গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Low Waves ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিবলৈ লঘু ৰছী আৰু কম সময়ৰ ব্যৱধানৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ?

• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া শক্তি স্লেম: এই ভিন্নতাত ৰছীবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত সৰ্বোচ্চ শক্তিৰে তললৈ ঠেলি দিয়া, আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰা জড়িত।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া কাষৰ পৰা কাষলৈ ঢৌ: ওপৰলৈ তললৈ ঢৌ সৃষ্টি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰছীবোৰ ইফালৰ পৰা কাষলৈ লৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰছীৰ বৃত্তৰ সৈতে যুঁজ দিয়া: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো ৰছীক বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৈ যায়, যিটো একে বা বিপৰীত দিশত কৰিব পাৰি।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া জাম্প স্কুৱেটৰ সৈতে ডাবল আৰ্ম ৱেভ: এইটোৱে জাম্প স্কুৱেটৰ সৈতে কম ঢৌৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, কাৰ্ডিঅ'ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা নিম্ন ঢৌ?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছে বেটলিং ৰছী লো ৱেভছৰ পৰিপূৰক হিচাপে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে ৰছী ব্যায়ামৰ দৰেই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, লগতে অতিৰিক্ত চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ গতিবিধিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• স্লেম বল ব্যায়াম: স্লেম বল ব্যায়াম, যেনে বল স্লেম বা ওভাৰহেড থ্ৰ', একেধৰণৰ বিস্ফোৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰি বেটলিং ৰছী লো ৱেভছৰ পৰিপূৰক যিয়ে কোৰ, হাত আৰু ভৰিৰ সৈতে জড়িত কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।