বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
চাৰ্কলছ নি ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি, গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু আঁঠুৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা বা আঁঠুৰ দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যাত ভুগি থকা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম বহুতৰে বাবে এটা গো-টু কাৰণ ই কেৱল আঁঠু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাতো অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যিমান ওপৰলৈ আপুনি আৰামত হাত দিব পাৰে।
- আঁঠুটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাবলৈ আৰম্ভ কৰক, যেন আপুনি আঁঠুৰে বতাহত বৃত্ত আঁকিছে।
- এই বৃত্তাকাৰ গতি প্ৰায় ১০-১৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত চুইচ কৰি বাওঁ আঁঠুৰ সৈতে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- এই ব্যায়ামটো কেইবাটাও ৰাউণ্ডৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বৃত্তবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আঁঠুটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰভাৱে লৰচৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি কৰা ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- শুদ্ধ ভৰি বৃদ্ধি: ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ টানি আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণটো স্থিৰ আৰু শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অনিয়মিতভাৱে উশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক: সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। আঁঠুটো জোৰকৈ ডাঙৰ বৃত্তৰ দৰে নকৰিব
বৃত্ত আঁঠুৰ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
হয়, নবীনসকলে Circles Knee Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
- থিয় হৈ থকা বৃত্তবোৰ আঁঠুৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু আঁঠুৰে বৃত্ত তৈয়াৰ কৰে।
- শুই থকাটোৱে আঁঠুৰ টানি বৃত্ত কৰে: পিঠিত শুই এখন ভৰি বতাহত তুলি তাৰ পিছত আঁঠুৰে বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰি এই কাম কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আঁঠুৰ টানি বৃত্ত কৰে: ইয়াৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি ভৰিখন তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত আঁঠুৰে বৃত্তাকাৰ গতি কৰে।
- যোগ বলৰ বৃত্ত আঁঠুৰ টানি: এই ভিন্নতাত যোগ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বলটোৰ ওপৰত বহি এখন ভৰি তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত আঁঠুৰে বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
- "Seated Hamstring Stretch" Circles Knee Stretch ৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই আঁঠু আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, আৰু উৰুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ প্ৰায়ে টান আৰু গতিশীলতা সীমিত হয়।
- "Quadricep Stretch" এ উৰুৰ সন্মুখৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে আঁঠুৰ গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- শৰীৰৰ ওজন আঁঠুৰ টানি
- বৃত্ত আঁঠু টানি ব্যায়াম
- পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- আঁঠুৰ টানি লোৱা কৌশল
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বৃত্ত আঁঠু টানি ৰুটিন
- পোৱালিক শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে শক্তিশালী কৰক
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে আঁঠুৰ বৃত্ত
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
Do বৃত্ত আঁঠুৰ টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
