বেণ্ড টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড টুইষ্ট

বেণ্ড টুইষ্ট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ঘূৰ্ণন শক্তি, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত এক ফলপ্ৰসূ আৰু গতিশীল গতি যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড টুইষ্ট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটো সেই দিশলৈ টানিব আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে টুইষ্টটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক, বেণ্ডটোত টেনচন বজাই ৰাখি, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই অনুশীলনটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড টুইষ্ট

• শুদ্ধ ভংগীমা: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি টুইষ্ট কৰাটো এৰক। বেণ্ড টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা আহে ধড়ৰ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত টুইষ্টৰ পৰা। নিশ্চিত হওক যে গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা পাবলৈ আপুনি আপোনাৰ ধড়ক যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে প্ৰতিটো ফালে পেলাই থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আংশিকভাৱেহে টুইষ্ট কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

বেণ্ড টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেণ্ড টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট উপকাৰী কাৰণ ই মূল অংশটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিলে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড টুইষ্ট?

• বহি থকা বেণ্ড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি চকী বা ৱৰ্কআউট বেঞ্চত বহি বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিত কৰে আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড টুইষ্ট: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে বেণ্ড ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়ক পাৰ্শ্বীয়ভাৱে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত।
• ওভাৰহেড বেণ্ড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই বেণ্ড টুইষ্টৰ সৈতে এটা স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, য'ত আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰে আৰু ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড টুইষ্ট?

• বেণ্ড পুল-এপাৰ্ট হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰি বেণ্ড টুইষ্টৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• শেষত, বেণ্ডেড উডচপাৰ ব্যায়ামে বেণ্ড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কিন্তু অতিৰিক্ত উলম্বতাৰ সৈতে, যিয়ে মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা তীব্ৰতৰ কৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰে।