বেণ্ড টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড টুইষ্ট

বেণ্ড টুইষ্ট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ৰেজিষ্টেন্স নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে উপকাৰী, কিন্তু ভংগীমা সংশোধন আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড টুইষ্ট

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখক, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ নকৰাকৈয়ে যিমান পাৰে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ আটাইতকৈ দূৰৈৰ বিন্দুত উপনীত হয় তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এতিয়া, বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখি আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড টুইষ্ট

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি সোনকালে বা jerkily টুইষ্ট কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰে সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হ’ব পাৰে আৰু টুইষ্টটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• **বেণ্ডত উত্তেজনা বজাই ৰাখক**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ বেণ্ডত সদায় এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ উত্তেজনা ৰাখিব লাগে। যদি বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা পোৱা নাই। নিশ্চিত হওক যে এনে এটা ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ বেণ্ড বাছি লওক যিয়ে আপোনাক টেনচন বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে কিন্তু তথাপিও ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰে।
• **অভাৰ টুইষ্ট নকৰিব**: পিঠিত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা বা...

বেণ্ড টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড টুইষ্ট এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহকে ধৰি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড টুইষ্ট?

• ছিটেড বেণ্ড টুইষ্টত মজিয়াত বহি, ভৰিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লংঘন কৰা, আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• লেটাৰেল বেণ্ড টুইষ্টত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰখা আৰু হাত দুখন এফালে আগবঢ়াই থোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• অভাৰহেড বেণ্ড টুইষ্টৰ বাবে বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰলৈ উঠাব লাগে আৰু আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিব লাগে, তিৰ্যক আৰু কান্ধত কাম কৰিব লাগে।
• স্কুৱেট বেণ্ড টুইষ্টে নিয়মীয়া স্কোৱাটৰ সৈতে টুইষ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, য’ত আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে আৰু ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে টুইষ্ট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড টুইষ্ট?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰোৱে একেটা পেশীৰ গোট যেনে কান্ধ আৰু পিঠিত গুৰুত্ব দি বেণ্ড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, আপোনাৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছে বেণ্ড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে, কিন্তু হাত আৰু কোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।