শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

Sarrera শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক

বডিৱেইট ইনক্লাইন চাইড প্লেংক হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক

• কঁকালটো পৃষ্ঠত ৰাখি পোনে পোনে কান্ধৰ তলত প্ৰান্তিককৰণ কৰি নিজকে পৃষ্ঠৰ কাষলৈ ৰাখক। ভৰি দুখন আগবঢ়াই ভৰি দুখন এটাৰ ওপৰত আনটো ষ্টেক কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
• এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত আছে।
• আকাংক্ষিত সময় ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক

• **কোৰ এংগেজমেণ্ট**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰ এংগেজমেণ্ট নকৰা। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টান কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীসমূহে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• **Avoid Sagging**: ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰৰ পোন প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নিতম্ব লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ কোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে যাতে পেশী সৰ্বাধিক হয়

শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Incline Side Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে তেওঁলোকে হেলনীয়া কাষৰ তক্তালৈ যোৱাৰ আগতে নিয়মীয়া কাষৰ তক্তা বা আঁঠু সমৰ্থিত কাষৰ তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপুনি ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক জড়িত কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড প্লেংক: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো পোৱা আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ বহল কৰা জড়িত, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড প্লেংক: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি ওপৰৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনে, যিয়ে কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া চাইড প্লেংক?

• বডিৱেইট চাইড প্লেংক: এই ৱৰ্কআউটে অব্লিকক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ইনক্লাইন চাইড প্লেংকৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণত, যাৰ ফলত পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি বডিৱেইট ইনক্লাইন চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক হয়, ঘূৰ্ণন আৰু পাৰ্শ্বীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো ইনক্লাইন চাইড প্লেংকতো কাম কৰা হয়।