স্লেজ হাতুৰী

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: 망치
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sarrera স্লেজ হাতুৰী

স্লেজ হামাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বাহু আৰু পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত শক্তি, ষ্টেমিনা, আৰু সমন্বয়ৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৰুটিন বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে কেলৰি জ্বলোৱা, পেশী গঠন কৰা, আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত এটা অগতানুগতিক, মজাৰ উপাদান যোগ কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেজ হাতুৰী

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি স্লেজহামাৰটো সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে তুলি লওক।
• তাৰ পিছত, স্লেজহামাৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টায়াৰ বা আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা পৃষ্ঠত তললৈ দোলাওক, তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক।
• স্লেজহামাৰে টায়াৰত খুন্দা মৰাৰ পিছত ৰিবাউণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে পুনৰ তুলি লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত হাতৰ অৱস্থান ওলোটা কৰি বাওঁ কান্ধলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেজ হাতুৰী

• সঠিক গ্ৰিপ: স্লেজহামাৰটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, এটা হেণ্ডেলৰ গুৰিৰ ওচৰত আৰু আনখন ওপৰৰ ফালে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্লেজহামাৰটো মূৰৰ অতি ওচৰত ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে স্লেজহামাৰটো দোল খাওক, কেৱল আপোনাৰ হাতৰ পৰিৱৰ্তে শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক। বেছি বেগেৰে বা বেছি জোৰেৰে দোল খোৱাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সঠিক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক: টায়াৰ বা অন্য উপযুক্ত পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰক

স্লেজ হাতুৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেজ হাতুৰী?

হয়, নবীনসকলে স্লেজহামাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ, ভৰি, পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুকো কাম কৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে নবীন ব্যক্তিক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেজ হাতুৰী?

• স্প্লিটিং মাউল হৈছে স্লেজ হাতুৰীৰ আন এটা সংস্কৰণ, যিটো বিশেষভাৱে কাঠ বিভাজনৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।
• ক্লাব হাতুৰী বুলিও জনাজাত ড্ৰিলিং হামাৰ হৈছে লঘু ভাঙি পেলোৱা কামৰ বাবে ডিজাইন কৰা স্লেজহামাৰৰ কমপেক্ট সংস্কৰণ।
• অভিযান্ত্ৰিক হাতুৰী, যাক কেতিয়াবা লম্প হামাৰ বুলিও কোৱা হয়, ই হৈছে আৱদ্ধ ঠাইত গধুৰ কামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা সৰু স্লেজ হাতুৰী।
• স্লেজ হাতুৰীৰ এটা ভিন্নতা ষ্টোনমেছনছ হাতুৰী শিলৰ আকৃতি আৰু খোদিত কৰিবলৈ শিলৰ কামত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেজ হাতুৰী?

• টায়াৰ ফ্লিপ: টায়াৰ ফ্লিপ এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কান্ধ, বাহু, পিঠি, আৰু কোৰকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াত বিস্ফোৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধিও জড়িত থাকে যিয়ে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে স্লেজ হাতুৰীৰ ব্যায়াম।
• যুদ্ধৰ ৰছী: যুদ্ধৰ ৰছী আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে বিশেষভাৱে বাহু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, স্লেজ হামাৰৰ দৰেই, আৰু ই পেশীৰ সহনশীলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে যিয়ে স্লেজ হামাৰ ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।