ৰোলিং ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Sarrera ৰোলিং ব্ৰীজ

ৰলিং ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন আৰু উন্নত অনুশীলনকাৰীসকলক একেদৰেই যোগান ধৰিবলৈ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰাই নহয়, মানসিক চাপ হ্ৰাসতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই সুস্থতাৰ এক সামগ্ৰিক দৃষ্টিভংগী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোলিং ব্ৰীজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মেৰিয়াই শৰীৰৰ ওচৰত সাৱটি ধৰিব।
• উশাহ লওক আৰু চিবুকটো বুকুৰ ফালে কুটি লওক, পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি গুটিয়াই গুটিয়াই গুটিয়াই লওক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি কান্ধৰ ব্লেডৰ ওপৰত পিছলৈ গুটিয়াই লওক, কেতিয়াও ডিঙিত নহয়, আৰু তাৰ পিছত আগলৈ গুটিয়াই বহি থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই ৰোলিং গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে আৰু গতি কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোলিং ব্ৰীজ

• শুদ্ধ ৰূপ: ব্যায়ামৰ সময়ত শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আপোনাৰ শৰীৰে দলঙৰ ওপৰত আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন আৰ্চিং কৰা বা নিতম্ববোৰ তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ৰোলিং ব্ৰীজখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে, লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে চলাব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে জড়িত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু শৰীৰটো দলঙৰ অৱস্থালৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে উন্নতি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

ৰোলিং ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোলিং ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে ৰলিং ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰা হয়। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোলিং ব্ৰীজ?

• আমষ্টাৰডামৰ পাইথন দলংখন আন এক ভিন্নতা, ইয়াত নাটকীয় ৰঙা সৰ্পিল গঠন আছে যিয়ে পথচাৰীক পাৰ হ’বলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু নাওবোৰ তললৈ পাৰ হৈ যায়।
• স্কটলেণ্ডৰ ফালকাৰ্ক হুইল হৈছে এটা ঘূৰ্ণনশীল নাও লিফ্ট, যিয়ে দুটা খাল সংযোগ কৰে, যিটো ৰোলিং ব্ৰীজৰ ধাৰণাটোৰ এক অনন্য টুইষ্ট।
• নেদাৰলেণ্ডৰ স্লাউৰহফব্ৰুগ হৈছে এখন টেইল ব্ৰীজ যিয়ে জাহাজৰ যাতায়তৰ বাবে পথৰ এটা অংশ বাটৰ পৰা আঁতৰাই দোল খায়, ৰোলিং ব্ৰীজৰ ডিজাইনৰ ওপৰত এক বেলেগ দৃষ্টিভংগী।
• নেদাৰলেণ্ডৰ ট্ৰেইলিং চাকচন হপাৰ ড্ৰেজাৰ হৈছে এখন চলনশীল দলং যিটো বিভিন্ন পানীৰ স্তৰৰ অনুমতি দিবলৈ ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই আনিব পাৰি, যিটো ৰোলিং ব্ৰীজৰ ধাৰণাটোৰ আন এক ভিন্নতা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোলিং ব্ৰীজ?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক কাৰ্য্যকলাপ কাৰণ ই ৰলিং ব্ৰীজৰ দৰেই কোৰৰ সমন্বয় আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।
• শেষত, গ্লুট ব্ৰীজৰ ব্যায়াম সম্পৰ্কীয় কাৰণ ই ৰলিং ব্ৰীজৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু হিপৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।