বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট

বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু নিজৰ ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি এটা সুনিৰ্দিষ্ট মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট

• হাত দুখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে বেণ্ডটো টানি ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• আপুনি সোঁফালে আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ টুইষ্টত উপনীত হ'লে অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে পুনৰ আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ টুইষ্টত থমকি ৰওক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰ বেণ্ডটো সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টুইষ্ট কৰক। গতি খৰখেদা কৰা বা বাৰটো তলৰ পৰা ওপৰলৈ দোল দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্টৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bar Band Down to Up Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলে সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট?

• চিংগল-আৰ্ম বাৰ বেণ্ড টুইষ্ট, য’ত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি টুইষ্টটো সম্পন্ন কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ছিটেড বাৰ বেণ্ড টুইষ্ট, য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বাৰ বেণ্ড টুইষ্ট, য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোকো নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ডাবল বাৰ বেণ্ড টুইষ্ট, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ আৰু তীব্ৰতাৰ বাবে একেলগে দুটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্টৰ দৰে উচ্চ-নিম্ন গতিৰ আৰ্হিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰাত, শক্তি উন্নত কৰাত আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল কাঠ চপ: এই ব্যায়ামে বাৰ বেণ্ড ডাউন টু আপ টুইষ্টৰ ঘূৰ্ণনীয় গতি অনুকৰণ কৰে, একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, আৰু শৰীৰৰ বিস্ফোৰক, টুইষ্টিং গতি সম্পাদন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।