লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Asistida
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা

লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাটো আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ, আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। কোনোবাই এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা

• আপোনাৰ সংগীক আপোনাৰ সোঁফালে থিয় কৰি দিয়ক। ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি সংগীৰ ফালে তুলি লওক।
• তাৰ পিছত আপোনাৰ সংগীয়ে ভৰিখন লাহে লাহে বাওঁফালৰ ফালে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে তললৈ ঠেলি দিব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা লাভ কৰিব পাৰি।
• পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ঠেলাটো প্ৰতিহত কৰক আৰু ভৰিখনক প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সংগীক বাওঁফালে থিয় কৰি বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ সংগীক ভৰিখন অতি সোনকালে তললৈ পেলাবলৈ নিদিব। এই ব্যায়ামটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে কৰিব লাগে যাতে আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে আৰু আঘাতৰ আশংকা নকৰে। আপোনাৰ সংগীয়ে ভৰিখন লাহে লাহে কিন্তু দৃঢ়ভাৱে তললৈ পেলাব লাগে, আৰু আপুনি আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি নিক্ষেপটোক প্ৰতিহত কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত নকৰা। আপোনাৰ সংগীয়ে ভৰিখন তললৈ পেলোৱাৰ লগে লগে আৰু আপুনি ভৰিখন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ নিশ্চিতভাৱে সংকোচন কৰক। ইয়াৰ ফলত পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পোৱাত সহায়ক হ’ব।
• আঁঠু বেঁকা কৰাটো এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিব লাগে। আঁঠুটো বেঁকা কৰা

লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা?

লেটাৰেল থ্ৰ’ ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু নবীনসকলে কিছু পৰিৱৰ্তন আৰু সহায়ৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ ইয়াৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা?

• লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে অনাচিষ্টেড লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে সহায় অবিহনে ব্যায়ামটো কৰে, কেৱল নিজৰ মূল শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰি লেটাৰেল থ্ৰ’ ডাউনৰ সৈতে এচিষ্টেড লাইং লেগ ৰেইজে ওজনযুক্ত বল এটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে, যিটো ব্যক্তিজনে ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলগীয়া হয়।
• অলটাৰনেটিং লেটাৰেল থ্ৰ’ ডাউনৰ সৈতে এচিষ্টেড লাইং লেগ ৰেইজত সংগীয়ে ভৰি দুখন বাওঁ আৰু সোঁফালে পৰ্যায়ক্ৰমে নিক্ষেপ কৰে, যাৰ ফলত তিৰ্যক পেশীবোৰৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে এচিষ্টেড লাইং চিংগল লেগ ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত এটা ভৰি মাটিত ৰখা হয় আৰু আনখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি তললৈ পেলোৱা হয়, যাৰ ফলত ই অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেটাৰেল থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠা?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক অনুশীলন কাৰণ ইয়াত লেটাৰেল থ্ৰ’ ডাউনৰ দৰেই টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ঘূৰ্ণন শক্তি বিকাশত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ তিৰ্যকবোৰৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• প্লেংকবোৰো এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লেটাৰেল থ্ৰ’ ডাউন গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।