আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Sarrera আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি

আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং বেণ্ট নি লেগছ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ হাত, কান্ধ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে বা কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সমন্বয়, ভংগীমা, আৰু সহনশীলতাও উন্নত কৰে, যিয়ে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি

• আঁঠু আৰু কঁকাল বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এতিয়া, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ভৰি দুখন আগলৈ দোলাওক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, শৰীৰক বনৰীয়াভাৱে দোল খাবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে। ই কেৱল ভৰি দুখন তুলি লোৱাত সহায় কৰাই নহয় শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি তোলাৰ লগতে অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কামটো কৰিবলৈ হিপ ফ্লেক্সাৰ বা বাহুৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপুনি এই ব্যায়াম কৰা গতিবেগে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাক বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি?

হয়, নবীনসকলে Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি?

• Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ওলমি থকাৰ সময়ত, আপোনাৰ আঁঠু ওপৰলৈ আনিব আৰু তিৰ্যক লক্ষ্য কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট.
• আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং একক আঁঠুৰ উত্থাপন: দুয়োটা আঁঠু তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যক্তিগত মূল শক্তিত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা এটাকৈ তুলি লওক।
• আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং কেঁচি কিক: হেংগিং অৱস্থাত ভৰিৰে কেঁচি কিক গতি কৰক।
• আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং চাইকেল কিক: হেংগিং পজিচনত ভৰিৰে চাইকেল পেডেল চলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা বেণ্ট আঁঠুৰ ভৰি?

• প্লেংক: প্লেংকে আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং বেণ্ট নি লেগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। এটা শক্তিশালী কোৰে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ওলমি থকা বেঁকা আঁঠুৰ ভৰিৰ ব্যায়াম সঠিক ৰূপ আৰু দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছত কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ইহঁতে এটা শক্তিশালী ভিত্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰি আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং বেণ্ট নি লেগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে অধিক সময়ৰ বাবে ওলমি থকা অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায় কৰে।