বেণ্ড টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Sarrera বেণ্ড টুইষ্ট

বেণ্ড টুইষ্ট হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত বেণ্ড টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড টুইষ্ট

• শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই বেণ্ডটো সেই দিশলৈ টানিব।
• পেটৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰি যাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড টুইষ্ট

• ৰাইট বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সঠিক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাছক। যদি বেণ্ডটো বেছি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বান নিদিয়ে; যদি ই বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি নিজকে টান দিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি টান বা অতি ঢিলা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ'ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো টুইষ্ট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ই আপোনাক আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু কামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বনাওক

বেণ্ড টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড টুইষ্ট এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ মূল চাবিকাঠি। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড টুইষ্ট?

• ছিটেড বেণ্ড টুইষ্টত টুইষ্ট পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত মজিয়াত বা ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকা, মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড টুইষ্টে বেণ্ড টুইষ্টক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।
• লেটাৰেল বেণ্ড টুইষ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পাৰ্শ্বীয়ভাৱে টুইষ্ট কৰে, তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• অভাৰহেড বেণ্ড টুইষ্টত টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড টুইষ্ট?

• বেণ্ড পুল এপাৰ্ট ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰি বেণ্ড টুইষ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড ৰোটেচন আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টুইষ্ট এণ্ড টাৰ্ণ কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়, যিটো বহুতো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।