ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ

নীলিং গেট-আপৰ সৈতে বেটলিং ৰছী অলটাৰনেটিং ৱেভছ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ৰছীৰ যুঁজৰ তীব্ৰতাক আঁঠু লৈ গেট-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় চঞ্চলতাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি এই ব্যায়ামে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত, কেলৰি জ্বলাবলৈ আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ

• ৰছীবোৰৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে ঢৌ বনাই ব্যায়ামটো আৰম্ভ কৰক, এটা বাহু ওপৰলৈ লৈ গৈ আনটো হাত তললৈ লৈ যাওক, আৰু বিপৰীতভাৱে, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপুনি ঢৌ উৎপন্ন কৰি যোৱাৰ লগে লগে গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি ভৰি দুখন পোন কৰি আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা থিয় অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
• আপুনি এবাৰ থিয় হৈ থকাৰ পিছত, গতিটো ওলোটা কৰি আঁঠুৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু তথাপিও ৰছীবোৰৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে ঢৌবোৰ বজাই ৰাখক।
• এই ক্ৰমটো আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শক্তিশালী, স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ

• ৰছীবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ৰছীবোৰে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰছীবোৰে আপোনাৰ গতিবিধি নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ দিয়া। বৰঞ্চ ৰছীবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাজন আপুনি হ’ব লাগে। একেধৰণৰ আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ তৰংগ সৃষ্টি কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সকলো পেশী ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীবোৰ লৰচৰ কৰা। এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো, গতিকে আপোনাৰ কোৰ, ভৰি, আনকি পিঠিকো ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সৰ্বাধিক লাভৱান হ’ব...

ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Get-Up ব্যায়ামৰ সৈতে Battling Ropes Alternating Waves কৰিব পাৰে। কিন্তু ই এক জটিল আন্দোলন যিয়ে কেইবাটাও উপাদানৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, গতিকে প্ৰথমে ব্যায়ামৰ প্ৰতিটো উপাদান শিকি আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত এটা সৰলীকৃত বিভাজন দিয়া হৈছে: ১) ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প ঢৌ: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি থিয় হওক। প্ৰতিখন হাতেৰে ৰছীৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক। এটা বাহু কান্ধৰ সমতললৈ উঠাই ঢৌ বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত একেসময়তে আনটো বাহু ওপৰলৈ তুলি দ্ৰুতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ৰছীৰ দৈৰ্ঘ্যৰ তললৈ বিকল্প তৰংগ প্ৰভাৱৰ সৃষ্টি হ’ব লাগে। ২/ আঁঠুৰ পৰা উঠি অহা: আঁঠু লৈ থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। সোঁ ভৰিখন আগুৱাই লৈ থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। আঁঠুৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক। বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই দুটা ব্যায়াম একত্ৰিত কৰাৰ সময়ত মূল কথাটো হ’ল আঁঠু লোৱা আৰু থিয় হোৱাৰ অৱস্থাৰ মাজত পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময়ত ৰছীবোৰৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে তৰংগৰ গতি বজাই ৰখা। আৰম্ভণিতে মনত ৰাখিব

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ?

• এই ভিন্নতাত, আপুনি আঁঠুৰ পৰিৱৰ্তে এটা লুংগ গেট-আপ কৰে, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বাৰ্পি গেট-আপৰ সৈতে ঢৌৰ বিকল্প: এই ভিন্নতাত এটা বাৰ্পি গেট-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে আৰু গোটেই শৰীৰটোক কাম কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া জাম্পিং জেক গেট-আপৰ সৈতে ঢৌৰ বিকল্প: এই ভিন্নতাত এটা জাম্পিং জেক গেট-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰা আৰু গোটেই শৰীৰ, বিশেষকৈ ভৰি আৰু কোৰ কাম কৰা।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া পুছ-আপ গেট-আপৰ সৈতে ঢৌৰ বিকল্প: এই ভিন্নতাত এটা পুছ-আপ গেট-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, তথাপিও শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰ সৈতে যুঁজি আঁঠু লৈ গেট-আপৰ সৈতে বিকল্প ঢৌ?

• প্লেংক হোল্ডছ: প্লেংক হৈছে কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম, যিটো বেটলিং ৰছীছৰ অলটাৰনেটিং ৱেভছৰ সময়ত নিলিং গেট-আপৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, সেয়েহে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কাৰ্ডিঅ’ এণ্ডুৰেন্স উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো বেটলিং ৰছীছ অলটাৰনেটিং ৱেভছ উইথ নিলিং গেট-আপৰ দৰেই, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।