বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ

বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা নিতম্ব গঠন কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ

• নিতম্বৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই কেন্দ্ৰীভূত আৰু ভাৰসাম্যপূৰ্ণ, আৰু হাতেৰে ইয়াক ঠাইত ধৰি ৰাখক।
• ভৰি আৰু কান্ধ মাটিত ৰাখি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটবোৰ টানকৈ সংকোচিত হৈছে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল তুলি লওঁতে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত পিঠিৰ তলৰ অংশ অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখা আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সৈতে নহয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সহায়ত তুলি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়ক।
• ভৰি দুখন সমতল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ৰাখক

বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Glute Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল বুজিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে যাতে পেশীবোৰ পুনৰুদ্ধাৰ হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ?

• বেণ্ডেড বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• উচ্চ বাৰবেল গ্লুট দলং: এই ভিন্নতা ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত দলঙৰ ওপৰৰ অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টানত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
• মাৰ্চিঙৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি দলঙৰ অৱস্থানত থকাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লয়, মাৰ্চিং গতিৰ অনুকৰণ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই হেমষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হিপ হিঞ্জৰ গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ সময়ত গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়ে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।