বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিংত অৰিহণা যোগাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি কান্ধৰ সন্মুখ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ ফালে থৈ দিব।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ গাড়ী চলাওক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেলৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• **Maintain a Straight Back**: এই ব্যায়াম কৰিলে মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে। ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিখনক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। Barbell Bench Front Squat ত আপুনি কিমান সোনকালে reps সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে সেইটো নহয় বৰঞ্চ প্ৰতিজন rep ৰ মানদণ্ডৰ ওপৰতহে। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত

বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব, প্ৰথমে নিৰাপত্তা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড স্কুৱেটৰ বাবে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• ফ্ৰন্ট বক্স স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে আৰু গভীৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• Zercher Squat ত বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল-আৰ্ম বাৰবেল স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত মাত্ৰ এটা হাতেৰে বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে অধিক কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সন্মুখৰ স্কুৱেটৰ সময়ত বাৰবেলক সঠিক অৱস্থাত ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হাওঁফাওঁৱে বাৰবেল বেঞ্চ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে, কিন্তু একপক্ষীয়ভাৱে, যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ ৰূপ উন্নত কৰে।