বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক
বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, হাত আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব পাৰে, দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ কৰি তুলিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক
- বাৰবেলটো ৰেকৰ পৰা ঠেলি দিয়ক আৰু ইয়াক আপোনাৰ কলাৰব’ন বা ওপৰৰ বুকুৰ ওপৰত থিয় হ’বলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা পিছুৱাই যাওক আৰু এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ লৈ বিভক্ত ষ্টেন্সত সোমাই যাওক।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু তাৰ পিছত ভৰি আৰু হাত দুখন দ্ৰুতভাৱে আগবঢ়াই বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একেলগে ভৰি দুখন ফালি দিয়ক যাতে এখন আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ যায়।
- এবাৰ বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত থাকিলে ভৰি দুখন সমান্তৰাল আৰু পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত হ’বলৈ সামঞ্জস্য কৰক আৰু বাহু দুটা বহলাই আৰু বাৰবেলটো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকু বা কলাৰব'নলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো ৰেকলৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আগবাঢ়ি যাওক, বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক
- **শুদ্ধ বাৰবেলৰ অৱস্থান**: বাৰবেলটো আঙুলিৰ মূৰত নহয়, সম্পূৰ্ণ ধৰি কান্ধৰ সন্মুখত ধৰিব লাগে আৰু কঁকালবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ বাহিৰত থাকিব লাগে। ভুলকৈ বাৰবেল স্থাপন কৰিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- **কেৱল বাহু নহয়, ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক**: বিভাজিত জোকাৰণিৰ শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, ভৰি আৰু নিতম্বৰ পৰাই আহে। আপুনি ভৰি দুখনেৰে ঠেলি দিব লাগে যাতে বাৰবেলত ওপৰলৈ গতিবেগ সৃষ্টি হয়, তাৰ পিছত ভৰি দুখন দ্ৰুতভাৱে ফালি বাৰৰ তললৈ নামিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা,
বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল ওজন নথকা বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই অগ্ৰগতি লেহেমীয়া আৰু ক্ৰমান্বয়ে হ’ব লাগে, গতিৰ সৈতে আৰামদায়ক আৰু আত্মবিশ্বাসী হ’লেহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক?
- পাৱাৰ জাৰ্ক হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে ভৰি দুখন একে অৱস্থাতে ৰাখি মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, বিভাজিত ষ্টেন্স নোহোৱাকৈ।
- স্কুৱেট জাৰ্ক হৈছে অধিক জটিল ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিওঁতে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট পজিচনত তললৈ নামি যায়।
- পুছ জাৰ্ক পাৱাৰ জাৰ্কৰ দৰেই, কিন্তু লিফ্টাৰে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বাৰবেলৰ তললৈ ঠেলি দিয়ে, আংশিকভাৱে কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত শেষ হয়।
- ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক হৈছে দুটা অংশৰ লিফ্ট য’ত লিফকাৰে প্ৰথমে বাৰবেলটো কান্ধলৈকে পৰিষ্কাৰ কৰে, তাৰ পিছত স্প্লিট জাৰ্কটো কৰি মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক?
- পুছ প্ৰেছ উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত, যিটো বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্কৰ ওভাৰহেড লিফটিং পৰ্যায়ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
- অভাৰহেড লাংগে বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্কত প্ৰদৰ্শনকো সমৰ্থন কৰিব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, এই সকলোবোৰ জাৰ্ক ব্যায়ামত স্প্লিট ষ্টেন্স আৰু অভাৰহেড ধৰি ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক
- Barbell Split Jerk টিউটোৰিয়েল
- বাৰবেলৰ সৈতে ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- Barbell Split Jerk কেনেকৈ কৰিব লাগে
- স্প্লিট জাৰ্ক কৌশল
- ভাৰোত্তোলনৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- উন্নত ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক ফৰ্ম গাইড
- স্প্লিট জাৰ্ক ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষণ
- ভাৰোত্তোলকৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক আয়ত্ত কৰা।
Do বাৰবেল স্প্লিট জাৰ্ক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
