বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, আগবাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন শক্তিৰ মাত্ৰাৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• এতিয়া, উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি লাহে লাহে ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰবেল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• পিঠি ব্যৱহাৰ এৰক: মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পিঠিৰ আঘাতৰ আশংকাও থাকে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজনটো তুলিবলৈ পিছলৈ হেলান দিয়া নাই বা দোল খাই থকা নাই। আপোনাৰ শৰীৰটো স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল বাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক কৰা। এইটো

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Close Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও ভাল। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত কম টান দিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে ই এটা ভাল বিকল্প।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ৰেজিষ্টেন্সৰ আকাংক্ষিত স্তৰ প্ৰদান কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু ইও পৰ্টেবল, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বা ভ্ৰমণৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• হাতুৰী ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত), যিয়ে পৰম্পৰাগত সংস্কৰণতকৈ বাহুত ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক অধিক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ সুষম বিকাশৰ সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• চিন-আপ ব্যায়ামটোও এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয় পিঠিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট হয়।