বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰবেল লাইং ক্ল’জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু বডি বিল্ডাৰৰ বাবে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ ভৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব।
• যেতিয়া বাৰবেলটো আপোনাৰ কপালৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চি দূৰত থাকে তেতিয়া থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ইয়াক তললৈ নামিবলৈ নিদিয়ে।
• ওপৰৰ বাহুৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি থাকোঁতে বাৰবেলটো আকৌ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কপালৰ ফালে বা তাৰ ঠিক ওপৰত নমাই দিয়ক। এইটো এটা লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। ওজন সোনকালে কমাব বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিন্তু ওপৰত কঁকাল দুটা লক আউট কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: আপুনি চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় যদিও শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো অতি জৰুৰী আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি জৰুৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই সংস্কৰণটো পৰম্পৰাগত বাৰবেল লিয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই কিন্তু ইয়াত বাৰবেলটো আপোনাৰ কপালৰ ফালে তললৈ অনা জড়িত, সেয়েহে ইয়াৰ নাম 'স্কুল ক্ৰুচাৰ'।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ বা বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৰক, বাৰবেল বা ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত এক্সটেনচন কৰক।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• একক-বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ক্ল’জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি নিয়মীয়া বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ ট্ৰাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে। ই এটা যৌগিক গতি যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বাৰবেল লাইং ক্ল'জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। Barbell Lying Close grip Triceps Extension ৰ দৰে কম্পাউণ্ড ব্যায়াম কৰাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট শেষ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।