বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডিঙিৰ পিছফালে বহি থকা ক্ল’জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে ব্যক্তিসকলক তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলা-ধূলা কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰালৈকে ওজন কম কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওপৰলৈ আঙুলিয়াই আছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰি।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• হাতৰ অৱস্থান: হাত দুখন একেলগে ওচৰত থাকিব লাগে, বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে। হাত যিমানেই ওচৰ চাপিব সিমানেই ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিব। কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছ ইটোৱে সিটোৰ ওচৰত নহয়। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচন: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক আউট কৰাটো এৰক। কঁকাল দুটা লক আউট কৰিলে নেতৃত্ব দিব পাৰে

বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ ভাল গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু কান্ধৰ গাঁঠিত মানসিক চাপ বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধানে কৰিব লাগে। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যায়ামৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিঙিৰ পিছফালে বন্ধ গ্ৰীপ পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা বেঞ্চত সমতলভাৱে শুই থাকে, যিয়ে আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ আৰু ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে।
• বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা মূল ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু ডিঙিৰ পিছফালে ওজন অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়ে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• ডিঙিৰ পিছফালে বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে বহি থকা ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ডিঙিৰ পিছফালে গ্ৰিপ বন্ধ কৰক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, ছিটেড ক্ল'জ গ্ৰীপৰ বিহাইণ্ড নেক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, যাৰ ফলত এই পেশী গোটটোক কেন্দ্ৰীভূত শক্তিশালীকৰণ আৰু টোনিংৰ অনুমতি দিয়ে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ছিটেড ক্ল'জ গ্ৰীপ বিহাইণ্ড নেক ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।