মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
লাইং বেক অৱ দ্য হেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজনবোৰ মূৰৰ পিছফালৰ ফালে তললৈ নমাই দিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত বা আপুনি আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰে তেতিয়া থমকি ৰওক।
- ওজনবোৰ আকৌ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- কঁকালৰ অৱস্থান: এই ব্যায়ামত আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল কঁকাল দুটা বেছিকৈ লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে, কঁকালত বেঁকা হৈ ওজনবোৰ মূৰৰ পিছফালৰ ফালে কমাই দিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ওজনবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পাব পাৰে বা ডাম্বলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে, যাৰ ফলত
মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lying Back of the Head Tricep Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত চেপেটাকৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা কৰি মূৰৰ ওপৰৰ পৰা কপালৰ ফালে ওজন কমাই দিয়ে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰৰ গ্ৰীপৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ ট্ৰাইচেপছক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ভিন্নতাত সমান্তৰাল বাৰ বা বেঞ্চৰ প্ৰান্ত ব্যৱহাৰ কৰি হাত দুখন বেঁকা আৰু পোন কৰি ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি শৰীৰটো তললৈ আৰু ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
- কেবল ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি, ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এটা বাৰ বা ৰছী সংলগ্নকৰণ তললৈ ঠেলি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
- ডিপ: ডিপ হৈছে আন এটা যৌগিক গতি যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে মূৰৰ পিছফালে ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ নিৰ্দিষ্ট ট্ৰাইচেপ টাৰ্গেটিংৰ পৰিপূৰক।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: মূৰৰ পিছফালে ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে এটা পৃথকীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীসমূহক একেধৰণৰ কিন্তু অলপ বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে, যিয়ে মালভূমি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি অব্যাহত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- লাইয়িং ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- বাৰবেল আপাৰ আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- হেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- পেশী গঠন কৰা ওপৰৰ বাহু