বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• বাইচেপছৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখিবলৈ ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• উশাহ লওঁতে আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে কাৰ্লটো অব্যাহত ৰাখক।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• কঁকালবোৰ টাক ইন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ কৰি উলিয়াই দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে

বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Band EZ Barbell Close-grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে আৰু সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব। মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল ওজনৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নহয়, গতিবিধিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• কেবল মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা ষ্ট্ৰেইট বা ইজেড বাৰ সংলগ্ন থকা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান পোৱা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰত বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বল হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, কিন্তু ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ দৰে নহয়, আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা এই অৱস্থাত ৰাখে।
• প্ৰচাৰক ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ বা ডাম্বলৰ সৈতে প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পৰা কোনো ধৰণৰ সহায় ৰোধ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছত কাম কৰে, দুটা পেশী যিবোৰ বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত কাম কৰে, যিবোৰ বেণ্ড ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ সময়ত ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।