ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন

বাৰবেল ক্লিন ফ্ৰম ব্লকছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াক এনে খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে যিসকলে নিজৰ শক্তি, গতি, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ উত্তোলন কৌশল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন

• শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বঢ়াবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই লিফ্ট আৰম্ভ কৰক, বাৰবেলটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখি ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• বাৰবেলটো বুকুৰ স্তৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি বাৰৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, কঁকাল দুটা আগলৈ আৰু ওপৰলৈ আঙুলিয়াই আগৰ কান্ধত বাৰটো ধৰি লওক।
• লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ব্লকবোৰৰ ওপৰত নমাই ব্যায়াম শেষ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন

• ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক: ব্লকবোৰৰ পৰা প্ৰাৰম্ভিক লিফ্টটো আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ দ্বাৰা চালিত হ’ব লাগে, বাহুৰ দ্বাৰা নহয়। থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু একেলগে নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰবেলটোৱে আঁঠুৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে কান্ধ দুটা জোকাৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানি গোৰোহা, আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা দ্ৰুতভাৱে বঢ়াওক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত লিফ্ট বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• দ্ৰুত কঁকালৰ ঘূৰণ: বাৰবেলটোৱে সৰ্বোচ্চ স্তৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে

ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ক্লিন ফ্ৰম ব্লকছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কাৰণ ব্যায়ামটো এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাল কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন?

• ব্লকৰ পৰা হেং ক্লিন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো ব্লকৰ এটা গোটৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, কিন্তু আৰম্ভণিৰ অৱস্থান "হেং" অৱস্থাৰ পৰা, সাধাৰণতে আঁঠুৰ চাৰিওফালে।
• ক্লিন পুল ফ্ৰম ব্লক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ক্লিনৰ দ্বিতীয় টানি পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিস্ফোৰক ওপৰলৈ গতি আৰু উচ্চ টানত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সন্মুখৰ স্কোৱাট পজিচনত বাৰটো গ্ৰহণ নকৰাকৈ।
• ক্লিন হাই পুল ফ্ৰম ব্লকছ ক্লিন পুলৰ দৰেই এটা ভিন্নতা, কিন্তু চূড়ান্ত ওপৰলৈ টানিব পৰা গতিৰ ওপৰত আৰু অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, লিফ্টাৰে বাৰখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ টানি আনে আৰু কঁকাল দুটা বাৰতকৈ ওখ কৰি ৰাখে।
• স্কুৱেট ক্লিন ফ্ৰম ব্লক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে বাৰটো সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট অৱস্থাত ধৰে, টানি লোৱাৰ পৰা স্কুৱেট অৱস্থাত বাৰ গ্ৰহণ কৰালৈকে পৰিৱৰ্তনত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল ক্লিন?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাৎ শৃংখলত সামগ্ৰিক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত, যিবোৰ বাৰবেল ক্লিন ফ্ৰম ব্লকৰ প্ৰাৰম্ভিক টানিব পৰা পৰ্যায়ত ব্যৱহাৰ কৰা মূল পেশী।
• পুছ প্ৰেছ: পুছ প্ৰেছে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰে, যিটো বাৰবেল ক্লিন ফ্ৰম ব্লকৰ ‘জাৰ্ক’ পৰ্যায়ৰ বাবে উপকাৰী, য’ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়া হয়।