ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ ফ্ৰম ব্লকছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠি আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলনকাৰী, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি তললৈ নমাই বাৰবেলটো বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই নিতম্ব আৰু আঁঠু বঢ়াই লিফ্ট আৰম্ভ কৰক, বাৰবেলটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখি ওপৰলৈ টানি লওক।
• বাৰখন বুকুৰ উচ্চতাত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি বাৰৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, বাৰখন সম্পূৰ্ণ ওভাৰহেড স্কুৱেট পজিচনত ধৰিব লাগে।
• লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰেৰে বহল কৰা হৈছে আৰু বাৰবেলটো আপোনাৰ ভৰিৰ মাজৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে, তাৰ পিছত নিৰাপদে বাৰটো পুনৰ ব্লকবোৰৰ ওপৰত নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

• **নিতম্ব আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। পাৱাৰ স্নেচ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, আৰু শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। আপুনি বাৰবেলটো তুলি লওঁতে, বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• **দ্ৰুত কঁকাল টাৰ্ণঅভাৰ:** বিস্ফোৰক হিপ আৰু আঁঠুৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পিছত, দ্ৰুত কঁকালৰ টাৰ্ণঅভাৰৰ সৈতে বাৰৰ তলত নিজকে দ্ৰুতভাৱে টানিব। ইয়াৰ ফলত আংশিকভাৱে কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত বাৰবেল ধৰাত সহায়ক হ’ব। কঁকালৰ লেহেমীয়া টাৰ্ণঅভাৰৰ ফলত লিফ্ট মিছ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **

ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ ফ্ৰম ব্লকছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা জটিল আন্দোলন যিটো নিৰাপদে এক্সিকিউট কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম, গতিশীলতা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এজন প্ৰশিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে তেওঁলোকক আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক কৌশলৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে বা আনকি অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ কেৱল বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিও গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ?

• ডাম্বল পাৱাৰ স্নেচ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ই একপক্ষীয় ব্যায়াম, অৰ্থাৎ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে এটাকৈ কাম কৰে, যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
• কেটলবেল পাৱাৰ স্নেচ: এই ভিন্নতাই বাৰবেলক কেটলবেলৰ সৈতে সলনি কৰে, এটা ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• মজিয়াৰ পৰা পাৱাৰ স্নেচ: এই ভিন্নতাত ব্লকৰ পৰা নহয়, মজিয়াৰ পৰা বাৰবেল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৱান-আৰ্ম বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰে বাৰবেল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ?

• হেং পাৱাৰ স্নেচ্চে বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ ফ্ৰম ব্লকৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইহঁতে স্নেচৰ দ্বিতীয় টানি পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে বাৰবেলৰ তলত বিস্ফোৰকতা আৰু গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ শক্তিশালী স্নেচৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• পুল-আপে বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ ফ্ৰম ব্লকৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু গ্ৰীপ শক্তিৰ ওপৰত, যি দুয়োটা স্নেচৰ সময়ত বাৰবেলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।