ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ

ব্লকছৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলনকাৰী আৰু ক্ৰছফিটৰ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ শক্তি, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি, আৰু উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, আৰু কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিৰে ওপৰলৈ টানিব, নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিব আৰু একে সময়তে কান্ধ দুটা জোকাৰি দিব।
• বাৰবেলটো বুকুৰ উচ্চতা পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি বাৰৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মূৰৰ ওপৰত ধৰিব লাগে।
• গতি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ব্লকবোৰৰ ওপৰত নমাই দিয়ক যাতে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰবেল তুলি লওঁতে দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠু একেলগে বঢ়াই দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱা বা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **কেৱল বাহু নহয়, ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক**: মনত ৰাখিব যে বাৰবেল স্নেচ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। আপোনাৰ বাহু দুটা জড়িত হৈ থকাৰ সময়ত শক্তিটো আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ

ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ?

হয়, নবীনসকলে ব্লকছৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰথমে ব্লকছৰ পৰা বাৰবেল স্নেচৰ দৰে অধিক উন্নত পদক্ষেপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে মৌলিক ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ?

• পাৱাৰ স্নেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট কৰাতকৈ আংশিক স্কুৱেট পজিচনত ওজন ধৰে।
• মাছল স্নেচত ব্লকবোৰৰ পৰা আৰু মূৰৰ ওপৰৰ পৰা বাৰবেলটো স্কোৱাটৰ ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ এটা অবিৰত গতিৰে টানি লোৱা হয়।
• স্নেচ পুল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো ব্লকৰ পৰা হিপ লেভেললৈ টানি আনে, স্নেচৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• স্নেচ ফ্ৰম ডেফিচিট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰজনে উঠা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ লিফ্টৰ সময়ত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচ?

• হেং স্নেচ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই স্নেচ মুভমেণ্টৰ দ্বিতীয় টানিব পৰা পৰ্যায়টো উন্নত কৰাত সহায় কৰে, য’ত শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ নিতম্ব, আঁঠু আৰু গোৰোহা বিস্ফোৰকভাৱে বঢ়াই দিয়া হয়, যিটো দক্ষতা ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচলৈ পোনপটীয়াকৈ হস্তান্তৰ কৰিব পৰা যায়।
• শেষত, ক্লিন পুলে ব্লকৰ পৰা বাৰবেল স্নেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই স্নেচৰ প্ৰাৰম্ভিক উত্তোলন পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, আৰু লিফ্টাৰৰ ওপৰলৈ বল উৎপন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে, যিটো সফল স্নেচ লিফ্টৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ .