বাৰবেল ক্লিন টানি

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ক্লিন টানি

বাৰবেল ক্লিন পুল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ আৰু যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বিশেষকৈ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰাই নহয়, সমন্বয়, ভাৰসাম্য, আৰু শক্তিও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই বেছিভাগ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্লিন টানি

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰিব, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো উৰুৰ মাজভাগলৈকে টানি লওক, গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিয়ক।
• বাৰবেলটোৱে সৰ্বোচ্চ স্থানত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা বেঁকা হ’বলৈ নিদিয়াকৈ কান্ধ দুটা সোনকালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বাৰবেলটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক, এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আৰু পৰৱৰ্তীটোৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্লিন টানি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল পৰিষ্কাৰ টানিব পৰাটো এটা বিস্ফোৰক গতি, কিন্তু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰিতও কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। সাধাৰণ ভুল: বহুতে ওজনটো ওপৰলৈ জোকাৰি দিয়ে আৰু সোনকালে তললৈ নমাই দিয়ে। এই কৰিব পাৰে

বাৰবেল ক্লিন টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্লিন টানি?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ক্লিন পুল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হ’ব লাগে যাতে আঘাত নাপায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্লিন টানি?

• পাৱাৰ ক্লিন পুল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকুৰ স্তৰলৈকে টানে, আৰু তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে বাৰৰ তলত তললৈ নামি কান্ধত ধৰিব পাৰে।
• হাই পুল ক্লিন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বাৰবেলটো চিবুকলৈকে টানি আনে আৰু কঁকাল দুটা বাৰৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• চিংগল আৰ্ম ডাম্বল ক্লিন পুল হৈছে ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা এটা ভিন্নতা, এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব দি, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• ব্লক ক্লিন পুল বাৰবেলটো ব্লক বা প্লেটত আৰম্ভ কৰি আৰম্ভণিৰ স্থানৰ উচ্চতা সলনি কৰিবলৈ কৰা হয়, টানৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্লিন টানি?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে ক্লিন পুলৰ ‘কেচ’ পৰ্যায়ত প্ৰয়োজনীয় ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি বাৰবেল ক্লিন পুলৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, য’ত বাৰবেলক ফ্ৰন্ট স্কুৱেট পজিচনত গ্ৰহণ কৰা হয়।
• পুছ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ক্লিন পুলৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি বিকাশ কৰে, যাৰ ফলত ক্লিন পুলৰ অন্তিম পৰ্যায়ত বাৰবেলক ওপৰলৈ চলোৱা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।