আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ
আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ হৈছে বিস্ফোৰক শক্তি, গতি আৰু সমন্বয় গঢ়ি তুলিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা গতিশীল ব্যায়াম, মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। বিশেষকৈ দ্ৰুত আৰু শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত অংশগ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই উপকাৰী, যেনে ভাৰোত্তোলন, ফুটবল, বা ট্ৰেক এণ্ড ফিল্ড। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ জটিল গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰি নিতম্বত আৰু আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা কৰি বাৰবেলটো আঁঠুৰ ফালে নমাই দিব।
- দ্ৰুত আৰু শক্তিশালী গতিৰে নিতম্ব আৰু আঁঠু বঢ়াওক, আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি বাৰৰ তললৈ দ্ৰুতভাৱে তললৈ নমাই বাৰবেলটো বুকুৰ সমতললৈকে টানিব লাগে, বাৰবেলটো কুঁজৰ অৱস্থাত ধৰিব লাগে।
- গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পোনে পোনে থিয় হওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰু সাৱধানে বাৰবেলটো উৰুলৈকে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ
- **শক্তিৰে টানিব**: বাৰবেল হেং স্নেচ এটা শক্তিশালী গতি। আঁঠুৰ পৰা বাৰ টানিলে নিতম্ব আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি বল উৎপন্ন কৰক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। কেৱল বাহুৰে টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু কম ফলপ্ৰসূ লিফ্ট হ’ব পাৰে।
- **শুদ্ধ ধৰাৰ অৱস্থান**: টানি লোৱাৰ পিছত, আপুনি মূৰৰ ওপৰৰ বাৰখন স্কোৱাট অৱস্থাত ধৰিব লাগিব। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি দিয়া হৈছে, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰখা হৈছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বেঁকা কৰি বাৰটো ধৰা বা যথেষ্ট তললৈ কুঁজৰাই নোযোৱা, যাৰ ফলত ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে
আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Hang Snatch Below the Knees ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা জটিল ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে গতি আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা আৰু মতামত দিব পৰা প্ৰশিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ?
- কেটলবেল হেং স্নেচ বিলো দ্য নিজ হৈছে আন এটা বিকল্প যিয়ে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, ই এক বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে।
- আঁঠুৰ তলত একক বাহু বাৰবেল হেং স্নেচ্চে শৰীৰৰ এটা এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- পাৱাৰ হেং স্নেচ বিলো দ্য নিজ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত লিফ্টাৰে কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট পজিচনত ওজন ধৰি লয়, বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- স্কুৱেট হেং স্নেচ বিলো দ্য নিজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট পজিচনত ওজন ধৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু ভৰিৰ শক্তিৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ?
- বাৰবেল ক্লিন এণ্ড জাৰ্কে বাৰবেল হেং স্নেচ বিলো দ্য নিজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ বিস্ফোৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, আৰু এথলীটৰ গধুৰ বাৰবেল এটা মাটিৰ পৰা ওপৰৰ অৱস্থালৈ তুলি লোৱাৰ ক্ষমতাক মসৃণ, কাৰ্যক্ষমভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
- কেটলবেল ছুইং হৈছে আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, ইয়াত হিপ ড্ৰাইভ আৰু পষ্টেৰিয়াৰ চেইন শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছে, যিবোৰ বাৰবেল হেং স্নেচ বিলো দ্য নিজৰ দ্বিতীয় টানি পৰ্যায়ৰ মূল উপাদান।
Loturiko gako-hitzak আঁঠুৰ তলত বাৰবেল হেং স্নেচ
- ভাৰোত্তোলনৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- আঁঠুৰ তলত স্নেচ হেং কৰক
- বাৰবেলৰ সৈতে ভাৰোত্তোলনৰ প্ৰশিক্ষণ
- শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল হেং স্নেচ ৱৰ্কআউট
- আঁঠুৰ তলত বাৰবেল স্নেচ
- বাৰবেলৰ সহায়ত ভাৰোত্তোলনৰ কৌশল
- উন্নত বাৰবেল ব্যায়াম
- হেং স্নেচ ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম
- ভাৰোত্তোলকৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ।