বাৰবেল হেং স্নেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল হেং স্নেচ
বাৰবেল হেং স্নেচ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু সমন্বয় দুয়োটা উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলনকাৰী আৰু ক্ৰছফিটৰ অনুৰাগীসকলৰ বাবে, যিসকলে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ গঠন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেং স্নেচ
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- দ্ৰুত আৰু বিস্ফোৰকভাৱে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই লওক আৰু একে সময়তে বাৰবেলটো বুকুৰ সমতললৈকে টানি লওক, বাৰটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক।
- বাৰবেলটো বুকুৰ সমতল পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি তাৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰিব লাগে।
- লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ আপোনাৰ উৰুৰ মাজভাগৰ স্তৰলৈ নমাই দিয়ক যাতে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেং স্নেচ
- শুদ্ধ ভংগীমা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। সদায় পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব লাগে। চকু দুটা পোনে পোনে আগলৈ চাই কান্ধ দুটা বাৰবেলৰ ওপৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
- বিস্ফোৰক গতি: হেং স্নেচ হৈছে এটা দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতি। শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে, আপোনাৰ হাতৰ পৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰে বাৰখন ‘পেশী’ ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। বৰঞ্চ নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ যোৱা আৰু এটা তৰল গতিৰে বাৰটো ওপৰলৈ টানি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
- সঠিক ধৰা: মূৰৰ ওপৰত বাৰটো ধৰিলে নিশ্চিত হওক যে তললৈ কুঁজৰাই আছে আৰু হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক। আপোনাৰ বাহু দুটা লাইনত থাকিব লাগে
বাৰবেল হেং স্নেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেং স্নেচ?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল হেং স্নেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা জটিল আন্দোলন যাৰ বাবে ভাল ফৰ্ম, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। সঠিক কৌশল শিকিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেং স্নেচ?
- স্নেচ পুল: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা হিপ লেভেললৈ টানি আনে, প্ৰকৃততে মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি নোলোৱাকৈ স্নেচৰ প্ৰথম পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়ে।
- মাছল স্নেচ: এই সংস্কৰণত লিফ্টাৰে কেচ ফেজৰ সময়ত আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ মাটিৰ পৰা ওপৰৰ অৱস্থালৈ টানি বাৰবেলটো টানি আনে, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- স্নেচ বেলেন্স: এই ভিন্নতা কান্ধৰ পিছফালে থকা বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত লিফ্টাৰজনে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দি স্কোৱাটত পৰি যায়, লিফ্টাৰৰ ওপৰৰ পৰা স্কোৱাট পজিচন পৰীক্ষা কৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: যদিও নিজৰ অধিকাৰত স্নেচ নহয়, অভাৰহেড স্কুৱেট স্নেচ মুভমেণ্টৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। এই অনুশীলনত লিফ্টাৰে বাৰখন ধৰি ৰাখে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেং স্নেচ?
- পাৱাৰ ক্লিনছ: বাৰবেল হেং স্নেচৰ দৰেই পাৱাৰ ক্লিনছে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো স্নেচ লিফ্টৰ দ্বিতীয় টানিব পৰা পৰ্যায়ৰ বাবে মূল।
- পুল-আপ: এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিটো বাৰবেল হেং স্নেচৰ টানিব পৰা পৰ্যায়ত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল হেং স্নেচ
- বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হেং স্নেচ কৌশল
- অলিম্পিক ভাৰোত্তোলন
- Barbell Hang Snatch টিউটোৰিয়েল
- স্নেচ লিফ্ট ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল লিফটিং
- বাৰবেলৰ সৈতে স্নেচ হেং কৰক।
Do বাৰবেল হেং স্নেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
