বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ
বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশী বিশেষকৈ পেক্টৰেলিছ মেজৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লেট, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ
- বহলকৈ ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে চাপত নমাই দিয়ক আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক, বুকু আৰু লেটছত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
- উশাহ এৰি দিয়ক আৰু একেটা চাপৰ দৰে গতিৰে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিৰ শক্তি প্ৰদান কৰক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰখাটো আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ
- গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। কিন্তু বেছি বহলকৈ নাযাব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পুলভাৰটো কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিব লাগে আৰু হঠাতে তললৈ নামি যাবলৈ নিদিব। বাহু দুটা শৰীৰৰ লগত মিল নোহোৱালৈকে বাৰখন মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব লাগে। ইয়াতেই সৰ্বোচ্চ টানি ঘটে।
- কঁকাল বেঁকা কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল বেঁকা কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক যাতে বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীত টান হৈ থাকে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বাৰবেল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু...
বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Decline Wide-Grip Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কেইটামান কথা মন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: ১) লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: এজন নবীন হিচাপে পৰিচালনাযোগ্য আৰু নিৰাপদ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়। ২) সঠিক ৰূপ: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সঠিক ৰূপৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে। অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপটো শিকিবলৈ আৰু অনুশীলন কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ৩) পথ প্ৰদৰ্শন লওক: সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, যিকোনো সফল শক্তি প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীৰ চাবিকাঠি হ’ল অগ্ৰগতি। পোহৰ আৰম্ভ কৰক, ফৰ্মটো আয়ত্ত কৰক, আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ?
- কেবল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত প্ৰতিৰোধৰ এক নিৰন্তৰ মাত্ৰা প্ৰদান কৰে, পেশীসমূহৰ ওপৰত টান বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
- ইনক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখনক হ্ৰাসৰ পৰিৱৰ্তে হেলনীয়া অৱস্থাত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ফ্লেট বেঞ্চ ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত বেঞ্চখন অৱনমিত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সমতল, যিয়ে ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰে আৰু পেশীৰ গোটৰ বিভিন্ন অংশক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত গ্ৰীপ বহলৰ পৰা ক্ল'জলৈ সলনি কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ অংশত গুৰুত্ব দি বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুল’ভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰা হয়।
- লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ বৃহৎ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ
- বাৰবেল পিঠিৰ ব্যায়াম
- বহল-গ্ৰিপ পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডিক্লাইন বাৰবেল পুলঅভাৰ
- ৱাইড-গ্ৰিপ বেক ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ডিক্লাইন পুলঅভাৰ ফৰ বেক
- পিঠিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেক ৱৰ্কআউট
- ডিক্লাইন পুলঅভাৰ বেক এক্সাৰচাইজ