কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ

কেটলবেল পুলভাৰ ৩ মাহৰ অৱস্থান হৈছে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰ, বাহু আৰু পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই তৈয়াৰ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো ভংগীমা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, উন্নত গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ

• দুয়োখন হাতেৰে কেটলবেলটো ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু লেটছত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ

• উশাহ-নিশাহৰ কৌশলঃ এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কেটলবেল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শক্তি আৰু মনোনিৱেশ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কেটলবেল পুলভাৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিখনক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, ইয়াৰ উপৰিও...

কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Pullover 3 Month Position ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব আৰু শৰীৰৰ কথা শুনিব যাতে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নহয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ?

• একক বাহুৰ কেটলবেল পুলঅভাৰ: কেটলবেল ধৰিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত এটাকৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাই আপুনি কেটলবেলক ওপৰলৈ টানিলে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• বুকু টিপিবলৈ কেটলবেল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুলভাৰটো কৰাৰ পিছত আপুনি কেটলবেলটো আপোনাৰ বুকুলৈ আনে আৰু তাৰ পিছত ইয়াক ওপৰলৈ টিপি দিয়ে, যিয়ে ব্যায়ামত বুকুৰ টিপৰ গতি যোগ কৰে।
• এটা ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে কেটলবেল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেল টানিলে এটা ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ এবছক অধিক গভীৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ পদ?

• টাৰ্কিছ গেট আপ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল পুলভাৰ ৩ মাহৰ পজিচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট জড়িত হৈ থাকে, গতিশীলতা, স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ পুলভাৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট এটা পৰিপূৰক ব্যায়ামও কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, কেটলবেল পুলঅভাৰ ৩ মাহৰ অৱস্থানৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু মূল কেন্দ্ৰৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।