ডিক্লাইন পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sarrera ডিক্লাইন পুলঅভাৰ

ডিক্লাইন পুলভাৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন পুলঅভাৰ

• ডিক্লাইন বেঞ্চত পিঠিত শুই দুয়োহাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰিব, বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিব।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে চাপ গতিৰে লাহে লাহে ডাম্বলটো নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত বুকু আৰু লেটছ টানিব লাগে।
• ডাম্বলটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত হ’লেই বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো ওলোটা কৰি ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰেৰে পিছলৈ টানিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ কৰি ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন পুলঅভাৰ

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ হাত দুখন হীৰা আকৃতিৰ হ’ব লাগে, ওজনৰ ওপৰৰ অংশটো ধৰি ৰাখিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেছি বেগেৰে গতি কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ডিক্লাইন পুলভাৰটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ওজনটো কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে মিল নাথাকে, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে পিছলৈ টানিব। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে

ডিক্লাইন পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Decline Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম বাডী থকাটোও ভাল। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন পুলঅভাৰ?

• কেবল ডিক্লাইন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ অৱনতি পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডিক্লাইন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ওজনৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ডিক্লাইন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত মূল পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত হয় আৰু ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন পুলঅভাৰ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডিক্লাইন পুলভাৰৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডিক্লাইন পুলভাৰৰ তলৰ বুকুৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সমগ্ৰ বুকুৰ অঞ্চলটোৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে ডিক্লাইন পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ আৰু পেক্টৰেল পেশীৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে, যিবোৰ ডিক্লাইন পুলঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।