ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ
এক্সাৰচাইজ বল লাইং চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ) পেশীসমূহক উপকৃত কৰে, নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী আৰু নমনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জড়িত খেলা-ধূলা আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ
- সাৱধানে ব্যায়ামৰ বলটো কঁকালৰ তলত আৰু ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি কাষত শুই থাকিব লাগে যাতে স্থিৰতা থাকে।
- ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই ব্যায়ামৰ বলটোৰ ওপৰত থৈ দিব।
- নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি বলৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াই লাহে লাহে কাষটো টানিব।
- প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ
- সঠিক ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ হ’লে শৰীৰৰ ৰেখা অনুসৰণ কৰি ওপৰৰ বাহুটো ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াওক। আপোনাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (আপোনাৰ পিঠিৰ ডাঙৰ পেশী)বোৰক যিমান পাৰি টানি অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ। শৰীৰটো পেচোৱা বা পিঠিখন পিছলৈ বা আগলৈ বেঁকা কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। খৰখেদা বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে
ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Lying Side Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ কাষেৰে বিস্তৃত হৈ থকা লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীটো টানিব পাৰি। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে আৰু হয়তো সৰু ব্যায়ামৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা স্থিৰতা নিশ্চিত কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে ফুলি উঠা বল নহয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ?
- "বহি থকা লেট ষ্ট্ৰেচ": আপুনি চকীত বহি, হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এফালে বেঁকা কৰিও বহি থকা লেট ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰে।
- "ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেট ষ্ট্ৰেচ": ইয়াৰ ভিতৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন হাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এফালে হেলান দি লেট পেশীবোৰ টানিব লাগে।
- "ড'ৰৱে লেট ষ্ট্ৰেচ": এই ভিন্নতাত দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত থিয় হৈ এটা হাত দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ ওপৰত ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত লেট পেশীটো টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
- "ফেন ৰোলাৰ লেট ষ্ট্ৰেচ": ইয়াৰ ভিতৰত ফেন ৰোলাৰত কাষত শুই হাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই নিয়া হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লেট পেশীটো টানিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা কেবলৰ শাৰী: বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়ে লেটকে ধৰি ওপৰৰ আৰু মাজৰ পিঠিৰ কাম কৰে, এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি এক্সাৰচাইজ বল লাইং চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ এক্সাৰচাইজ বল লাইং চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা শক্তিশালী হয়।
Loturiko gako-hitzak ব্যায়াম বল পৰি থকা কাষ লেট ষ্ট্ৰেচ
- ষ্টেবিলিটি বল বেক ষ্ট্ৰেচ
- ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- ব্যায়াম বল ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
- শুই থকা কাষৰ লেট ষ্ট্ৰেচ
- ব্যায়াম বল বেক শক্তিশালী কৰা
- ষ্টেবিলিটি বল পাৰ্শ্বীয় টানি
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়ামৰ বলৰ ৰুটিন
- ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি চাইড ষ্ট্ৰেচ