টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন

টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ পুলডাউন হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন

• ভৰি দুখন আগবঢ়াই ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰত ৰাখি টাৱেলখন ধৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে টাৱেলখনৰ কাষেৰে হাত দুখন সোমাই দিয়ক, ধড়ক মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ ফালে টানি লওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন টাৱেলৰ ওপৰলৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন

• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্ল’চিং বা হাঞ্চিং কৰিলে পিঠি আৰু ডিঙিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: টাৱেলখন তললৈ টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। টাৱেলখন তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। টাৱেলখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ লওক, আৰু তললৈ টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ধৰি ৰখা

টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Sliding Floor Pulldown on Towel ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে। এই ব্যায়ামৰ সহায়ত পিঠি আৰু বাহুৰ লেট আৰু অন্যান্য পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে। কিন্তু যিসকল ব্যক্তিয়ে এতিয়াও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পৰা নাই তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিবোৰ এটা সুস্থিৰ বস্তুৰ সৈতে সংযুক্ত কৰা হয় আৰু স্লাইডিং গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন: এই ভিন্নতাত টাৱেলৰ ঠাইত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা হয়।
• একক বাহু স্লাইডিং মজিয়া পুলডাউন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে স্লাইডিং ফ্ল’ৰ পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ ওপৰত স্লাইডিং ফ্ল'ৰ পুলডাউন?

• প্লেংক: প্লেংকে কোৰ শক্তিশালী কৰি টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ পুলডাউনক সমৰ্থন কৰে, যিটো পুলডাউন ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। শক্তিশালী কোৰে পুলডাউনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এইবোৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, টাৱেলত স্লাইডিং ফ্ল’ৰ পুলডাউনৰ দৰেই। ইহঁতে পিঠিখন আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পুলডাউন ব্যায়ামৰ পৰা লাভ কৰা সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।