ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ

ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ

• বহল ধৰিব পৰাকৈ বাৰবেল এটা ধৰি লওক, য’ত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ থাকে, আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো চাপৰ দৰে গতিৰে মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত টান নাথাকে।
• বাৰবেলটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একেটা চাপৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ

• গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন বেছি ওচৰত ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক সঠিকভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে মিল নাথাকে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, বাৰটো তললৈ আনি আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ বেক আপ কৰক। কেৱল আংশিক গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, যিয়ে সীমিত কৰিব পাৰে

ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Decline ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু আৰু লেটছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ?

• ইনক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখনক এটা হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে ফোকাচটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ডাম্বল ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতি আৰু তীব্ৰতাৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱাইড-গ্ৰিপ পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে বুকুৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউটৰ সৃষ্টি হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ আৰু মধ্য বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ পুল’ভাৰৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।