বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior

Sarrera বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী

বেণ্ট নিউৰ সৈতে লাইং ফ্ল’ৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ স্বৰ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী

• ডাম্বল এযোৰ ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে আগবঢ়াই দিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ কাষলৈ বহল চাপত নমাই আনিব, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত উপনীত হ’লে বা বুকুত টান অনুভৱ কৰিলে অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, গতিৰ ওপৰত থকা বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু বেছি টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ তুলি লওঁতে নিশ্চিতভাৱে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বৰঞ্চ ওজন তুলিবলৈ কান্ধৰ ব্লেড আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বলবোৰ সমতল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক

বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bent Knee ব্যায়ামৰ সৈতে Lying Floor Row কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু কম প্ৰভাৱৰ বাবে ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই এক ভাল পছন্দ। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে নবীনসকলেও ব্যায়ামটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে, যেনে গতিৰ পৰিসৰ বা ব্যৱহৃত ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী?

• বেণ্ট নি আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মজিয়াৰ শাৰীত পৰি থকা: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি ৱৰ্কআউটৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পোন ভৰিৰে মজিয়াৰ শাৰীত পৰি থকা: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন পোনে পোনে আগলৈ ৰাখক, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিব আৰু ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব।
• বেঁকা আঁঠু আৰু ডাম্বলৰ সৈতে মজিয়াৰ শাৰীত পৰি থকা: ব্যায়ামত ডাম্বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অতিৰিক্ত ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হ’ব, যিয়ে পেশীৰ শক্তি অধিক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব।
• বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে হেলনীয়া শুই থকা মজিয়াৰ শাৰী: হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰিলে শাৰীৰ কোণ সলনি হ’ব, বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ হ’ব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াৰ শাৰী?

• পুছ-আপে বুকু আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়িং ফ্ল’ৰ ৰোৰ সৈতে বেণ্ট নিযুক্ত পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে বেক-ফ’কাচড ফ্ল’ৰ ৰোৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংকবোৰ বেণ্ট নি ৰুটিনৰ সৈতে লাইং ফ্ল'ৰ ৰোৰ এটা উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে যিয়ে ফ্ল'ৰ ৰো ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।